いつ就寝して目覚めるか
年齢に基づいた推奨睡眠時間とともに、90 分の睡眠サイクルに基づいて最適な就寝時間または起床時間をブラウザ上で見つけます。
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結果
このページでは、睡眠計算ツールがリバース モードで開きます。アラームが鳴る時間を設定すると、眠りに落ちるべき瞬間が逆算されます。それぞれの提案は、90 分の睡眠サイクルの整数に、平均的な人が眠りから覚めるのに必要な 15 分を加えたものであるため、07:00 のアラームでは、6 サイクルの場合は 21:45、5 サイクルの場合は 23:15 などの就寝時刻が得られます。
サイクルが重要な理由: 夜の睡眠は一定ではありません。浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠がおよそ 90 分ごとに繰り返されます。サイクルの終わりにアラームが鳴ると、眠りが浅くなり、起きるのが楽になります。 30 分前に同じアラームが鳴ると、深い眠りから引き離される可能性があり、合計時間に関係なく、朝によっては朝が壊れたように感じることがあります。
あなたの年齢に応じた推奨量を与えるオプションを選択してください。ほとんどの成人の場合、完全な 5 ～ 6 サイクル、つまり 7.5 ～ 9 時間です。計算機は、選択した年齢層に適合するバリエーションを強調表示し、すべてがブラウザーでローカルに計算されます。