カロリー計算機 (BMR & TDEE)
Mifflin-St Jeor 式を使用して、ブラウザ上で直接、BMR、TDEE、減量、維持、増加のための毎日のカロリー目標を計算します。
結果
このカロリー計算ツールは、すべてのダイエット プランが開始する 2 つの質問に答えます。完全な安静時に体が消費するカロリー (BMR - 基礎代謝率) と、活動を含めた通常の 1 日に消費するカロリー (TDEE - 1 日の総エネルギー消費量) です。性別、年齢、身長、体重を入力し、活動レベルを選択すると、両方の数値が即座に表示されます。登録や電子メール、データの送信は必要ありません。
その背後にある計算は、ミフリン・セント・ジョア方程式です。この式は、古いハリス・ベネディクト式よりも正確に安静時エネルギー消費量を予測するため、現在、ほとんどの栄養士が推奨している式です: 10 × 体重 (kg) + 6.25 × 身長 (cm) − 5 × 年齢、男性の場合はプラス 5、女性の場合はマイナス 161。次に、TDEE 計算部分は、BMR に標準的な活動係数を乗算します (1 日のほとんどを座っている場合は 1.2 から、毎日ハードなトレーニングや肉体労働をしている場合は 1.9 まで)。そのため、メンテナンス数値は実験室のシナリオではなく、実際の生活を反映します。
維持カロリーだけでは減量中や増量中に何を食べるべきかわからないため、このツールは 4 つの実用的な目標も導き出します。 穏やかな減量 (-250 kcal/日、週あたり約 4 分の 1 キログラム)、標準的な減量 (-500 kcal/日、週あたり約 0.5 キログラム)、および段階的または急速な体重増加のための反映された +250 kcal と +500 kcal/日の余剰です。目標に合ったペースを選択し、その数値を 1 日のカロリー予算として使用します。
すべてのカロリー計算式は推定値であることに留意してください。実際の消費量は、筋肉量、遺伝学、ホルモン、および活動レベルの選択方法によって異なります。結果を出発点として扱い、2 ～ 3 週間体重の傾向を観察し、体重計の動きが予定より速いか遅い場合は 100 ～ 200 kcal ずつ調整します。病状、妊娠、摂食障害の病歴については、医師または管理栄養士と相談してカロリー計画を立ててください。