カロリー計算機（BMR & TDEE）
Mifflin-St Jeor式を用いて、減量、維持、増量のためのBMR、TDEE、1日の摂取カロリー目標をブラウザ上で直接計算します。
🔒 ブラウザ内で完全に処理されます。ここに入力した内容はアップロードされません。
結果
このカロリー計算ツールは、あらゆる食事計画の出発点となる2つの疑問に答えます。完全な安静時（BMR：基礎代謝量）に体が燃焼するカロリーと、あなたの活動を含めた通常の1日（TDEE：総エネルギー消費量）に燃焼するカロリーはどれほどか、という点です。性別、年齢、身長、体重を入力し、活動レベルを選ぶだけで、両方の数値が即座に表示されます。登録もメールアドレスも不要で、データが外部に送られることも一切ありません。
計算にはMifflin-St Jeor式を採用しています。これは、安静時のエネルギー消費量を古いHarris-Benedict式よりも高精度に予測できることから、今日では多くの管理栄養士が推奨する計算式です。式は、10 × 体重 (kg) + 6.25 × 身長 (cm) - 5 × 年齢で、男性の場合は+5、女性の場合は−161を加えます。TDEE計算の部分では、あなたのBMRに標準的な活動係数（1日中座っていることが多い場合は1.2から、毎日ハードなトレーニングや肉体労働を行う場合は1.9まで）を乗じることで、維持カロリーが実験室のシナリオではなく、あなたの実際の生活を反映した数値になります。
維持カロリーだけでは、減量中や増量中に何を食べるべきかは分かりません。そこで、このツールは実用的な4つの目標も導き出します。緩やかな減量（−250 kcal/日、1週間で約0.25 kgの減量）、標準的な減量（−500 kcal/日、1週間で約0.5 kgの減量）、そしてそれに対応する緩やかな増量（+250 kcal/日）と標準的な増量（+500 kcal/日）です。あなたの目標に合ったペースを選び、その数値を1日のカロリー予算としてご利用ください。
なお、全てのカロリー計算式は推定値であることに留意してください。実際の消費量は、筋肉量、遺伝的要因、ホルモン、そして活動レベルの選択がどれほど正確かによって変動します。結果は出発点と捉え、2～3週間の体重推移を観察し、計画よりも早く、または遅く体重が変動する場合は100～200 kcal調整してください。病状がある方、妊娠中、または摂食障害の既往がある方は、医師または管理栄養士とカロリー計画を立ててください。