睡眠計算ツール - 睡眠サイクルに基づく就寝・起床時間
90分の睡眠サイクルをもとに、年齢に応じた最適な就寝・起床時間をブラウザ上で見つけられます。
🔒 ブラウザ内で完全に処理されます。ここに入力した内容はアップロードされません。
結果
睡眠は約90分のサイクルで構成され、「浅い眠り」「深い眠り」「レム睡眠」を繰り返します。朝の目覚めがすっきりするかどうかは、睡眠時間の長さだけでなく、アラームがサイクルのどのタイミングで鳴るかによります。浅い眠りのサイクルの切れ目で起きるのは容易ですが、深い眠りの最中にアラームが鳴ると、いわゆる「睡眠慣性」と呼ばれる頭が重く混乱した状態を引き起こします。この計算ツールは、そうしたサイクルの切れ目を基準にあなたの夜を計画します。
計算は双方向で行えます。起きたい時間を指定すれば、逆算して就寝時間のリストが表示されます。各項目には、完全な睡眠サイクルの数とそれにより得られる睡眠時間が表示されます。また、就寝時間を指定すれば、それに適したアラーム時間が順方向にリストアップされます。どちらのモードでも、健康な成人の平均的な入眠時間である15分が自動的に加算されます。
推奨時間は、一般的に用いられる年齢別の睡眠時間の基準に基づき調整されます。学童期（6〜13歳）は約9〜11時間、10代（14〜17歳）は8〜10時間、成人（18〜64歳）は7〜9時間、65歳以上の方は約7〜8時間です。選択した年齢層に合う選択肢は強調表示されるため、理論上の最大値ではなく、現実的な最適解を目指せます。
この計算ツールは無料で、アカウントも不要です。すべてブラウザ上で動作し、あなたのスケジュールに関する情報が外部に送信されることはありません。これは計画を支援するツールであり、医療機器ではありません。十分な睡眠を取っているにもかかわらず常に疲れが取れない場合は、医師に相談することをお勧めします。