睡眠計算ツール — 睡眠サイクルの就寝時間と起床時間

睡眠は約90分のサイクルで構成されており、それぞれ浅い眠り、深い眠り、レム睡眠を経ます。朝、休んだと感じるかどうかは、睡眠時間だけでなく、サイクルのどこでアラームが鳴るかにも左右されます。浅い眠りからサイクルの境界で目覚めるのは簡単ですが、深い眠りに着いたアラームは、睡眠慣性として知られる重く方向感覚を失った感覚を引き起こします。この計算ツールは、これらの境界線に沿って夜の計画を立てます。

両方向に機能します。いつ起きる必要があるかを伝えると、逆算して就寝時間のリストが表示されます。各リストには、完全なサイクルの数と睡眠時間のラベルが付いています。または、いつ寝るかを伝えると、今後のスマートなアラーム時刻がリストされます。どちらのモードでも、健康な成人が眠りにつくまでにかかる平均時間である 15 分が自動的に追加されます。

推奨事項は、一般的に引用される睡眠時間の基準を使用して年齢に適応します。学齢期の子供には約 9 ～ 11 時間、青少年には約 8 ～ 10 時間、成人には約 7 ～ 9 時間、65 歳以上の人々には約 7 ～ 8 時間が必要です。選択した年齢層に合ったオプションが強調表示されるため、理論上の最大値ではなく現実的な最良の選択を目指すことができます。

この計算機は無料で、アカウントは必要なく、ブラウザ内で完全に実行されます。スケジュールに関する情報はどこにも送信されません。これは計画の補助であり、医療機器ではありません。定期的に十分な時間睡眠をとっているのに、朝起きても疲れている場合は、医師に相談する価値があります。