今寝たらいつ起きるか
年齢に基づいた推奨睡眠時間とともに、90 分の睡眠サイクルに基づいて最適な就寝時間または起床時間をブラウザ上で見つけます。
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結果
このページでは、睡眠計算ツールが順方向モードで開きます。就寝予定時間を入力すると、90 分の睡眠サイクルの境界に達する起床時間が予測されます。 23:00 に就寝するということは、実際に眠りにつくのは 23:15 頃になるということなので、02:15 (2 サイクル)、05:15 (4 サイクル)、または 06:45 (5 サイクル) が良いアラームとなります。
サイクルの境界で目覚めることは、ほとんどの人が予想している以上に重要です。深い眠りを妨げるアラームは、睡眠慣性を引き起こします。つまり、意識がもうろうとして頭が痛む状態が 30 分も続くこともあります。サイクルの終わりにアラームを鳴らすと眠りが浅くなり、同じ量の休息でも明らかに気分が良くなります。
年齢セレクターを使用して、目標とするサイクル数を確認します。10 代の場合は 8 ～ 10 時間、ほとんどの成人は 7 ～ 9 時間、65 歳以上の人は通常 7 ～ 8 時間で十分です。推奨されるウェイクアップ オプションが強調表示され、計算全体がブラウザ内で非公開で実行されます。