Bila Perlu Pergi Tidur untuk Bangun Rehat
Cari masa terbaik untuk tidur atau bangun berdasarkan kitaran tidur selama 90 minit, dengan cadangan tidur berdasarkan umur — terus dalam penyemak imbas anda.
Hasilnya
Halaman ini membuka kalkulator tidur dalam mod terbalik: anda menetapkan masa penggera anda berbunyi, dan ia mengira ke belakang kepada saat anda sepatutnya tertidur. Setiap cadangan ialah bilangan keseluruhan kitaran tidur 90 minit serta 15 minit yang diperlukan oleh orang biasa, jadi penggera 07:00 menghasilkan waktu tidur seperti 21:45 untuk enam kitaran atau 23:15 untuk lima.
Mengapa kitaran penting: tidur malam tidak seragam — anda melalui tidur ringan, tidur nyenyak dan REM kira-kira setiap 90 minit. Penggera yang menyala pada penghujung kitaran menangkap anda dalam tidur ringan, dan bangun berasa mudah; penggera yang sama 30 minit lebih awal boleh menyeret anda keluar dari tidur nyenyak, yang menyebabkan sesetengah pagi berasa patah tanpa mengira jumlah jam.
Pilih pilihan yang memberi anda jumlah yang disyorkan untuk umur anda — untuk kebanyakan orang dewasa iaitu lima hingga enam kitaran penuh, iaitu 7.5–9 jam. Kalkulator menyerlahkan varian yang sesuai dengan kumpulan umur pilihan anda dan semuanya dikira secara setempat dalam penyemak imbas anda.