Kalkulator Tidur — Waktu Tidur & Bangun Mengikut Kitaran Tidur
Cari waktu terbaik untuk tidur atau bangun berdasarkan kitaran tidur 90 minit, lengkap dengan syor tidur mengikut umur — semuanya dalam pelayar anda.
🔒 Diproses sepenuhnya dalam penyemak imbas anda — tiada apa yang anda masukkan di sini pernah dimuat naik.
Keputusan
Tidur tersusun dalam kitaran kira-kira 90 minit, setiap satu melalui tidur ringan, tidur nyenyak dan REM. Rasa segar pada waktu pagi bukan sahaja bergantung pada berapa lama anda tidur tetapi pada di mana dalam kitaran penggera anda berbunyi: bangun di sempadan kitaran dari tidur ringan itu mudah, manakala penggera yang hinggap di tidur nyenyak menghasilkan rasa berat dan serabut yang dikenali sebagai inersia tidur. Kalkulator ini merancang malam anda sekitar sempadan-sempadan itu.
Ia berfungsi dua arah. Beritahunya bila anda perlu bangun, dan ia mengira ke belakang untuk memberi anda senarai waktu tidur — setiap satu dilabel dengan bilangan kitaran lengkap dan jam tidur yang diperoleh. Atau beritahunya bila anda akan tidur, dan ia menyenaraikan waktu penggera pintar ke hadapan. Dalam kedua-dua mod, ia secara automatik menambah 15 minit, purata masa yang diambil oleh orang dewasa sihat untuk terlelap.
Syor menyesuaikan diri dengan umur menggunakan norma tempoh tidur yang lazim disebut: kanak-kanak usia sekolah perlukan kira-kira 9–11 jam, remaja 8–10, orang dewasa 7–9, dan orang lebih 65 tahun sekitar 7–8. Pilihan yang sesuai dengan kumpulan umur yang anda pilih ditandakan, jadi anda boleh sasarkan pilihan terbaik yang realistik, bukannya maksimum teori.
Kalkulator ini percuma, tidak perlukan akaun dan berjalan sepenuhnya dalam pelayar anda — tiada apa-apa tentang jadual anda dihantar ke mana-mana. Ia adalah alat perancang, bukan peranti perubatan: jika anda kerap tidur cukup jam tetapi masih bangun letih, itu wajar dibincangkan dengan doktor.