Kalkulator Tidur — Kitaran Tidur Waktu Tidur & Waktu Bangun
Cari masa terbaik untuk tidur atau bangun berdasarkan kitaran tidur selama 90 minit, dengan cadangan tidur berdasarkan umur — terus dalam penyemak imbas anda.
Hasilnya
Tidur diatur dalam kitaran kira-kira 90 minit, setiap satu melalui tidur ringan, tidur nyenyak dan REM. Perasaan berehat pada waktu pagi bergantung bukan sahaja pada berapa lama anda tidur tetapi di mana dalam kitaran anda menyalakan penggera: terjaga pada sempadan kitaran daripada tidur ringan adalah mudah, manakala penggera yang tiba-tiba dalam tidur nyenyak menghasilkan perasaan berat dan keliru yang dikenali sebagai inersia tidur. Kalkulator ini merancang malam anda di sekitar sempadan tersebut.
Ia berfungsi dalam kedua-dua arah. Beritahu apabila anda perlu bangun, dan ia dikira ke belakang untuk memberikan anda senarai waktu tidur — setiap satu dilabelkan dengan bilangan kitaran lengkap dan jam tidur yang dibeli oleh anda. Atau beritahunya apabila anda akan tidur, dan ia menyenaraikan masa penggera pintar ke hadapan. Dalam kedua-dua mod ia menambah 15 minit secara automatik, purata masa yang diambil oleh orang dewasa yang sihat untuk tidur.
Pengesyoran menyesuaikan diri dengan umur menggunakan norma tempoh tidur yang biasa disebut: kanak-kanak usia sekolah memerlukan kira-kira 9–11 jam, remaja 8–10, dewasa 7–9, dan orang berumur lebih 65 tahun sekitar 7–8. Pilihan yang sesuai dengan kumpulan umur pilihan anda diserlahkan, jadi anda boleh menyasarkan pilihan terbaik yang realistik dan bukannya maksimum teori.
Kalkulator adalah percuma, tidak memerlukan akaun dan berjalan sepenuhnya dalam penyemak imbas anda — tiada apa-apa tentang jadual anda dihantar ke mana-mana sahaja. Ia adalah bantuan perancangan, bukan peranti perubatan: jika anda kerap tidur cukup jam dan masih bangun dalam keletihan, itu patut dibincangkan dengan doktor.