Kalkulator Pengambilan Air

Berapa banyak air yang patut saya minum sehari? Kalkulator ini menukar nasihat yang kabur menjadi angka konkrit yang dibina daripada tiga perkara yang benar-benar mengubah keperluan anda: berat badan, senaman harian dan iklim. Garis dasarnya adalah lebih kurang 35 mililiter per kilogram berat badan — julat pertengahan panduan dietetik biasa — jadi seseorang seberat 70 kg bermula pada sekitar 2.45 liter. Di atas itu, setiap 30 minit senaman menambah sekitar 350 ml untuk menggantikan apa yang anda peluhkan, dan tinggal di iklim panas atau lembap menambah lagi 500 ml.

Jawapan diberikan dalam tiga unit praktikal serentak: liter untuk gambaran besar, mililiter untuk ketepatan, dan gelas 250 ml untuk tabiat yang boleh anda jejaki sepanjang hari. Kalkulator juga menunjukkan perincian penuh — jumlah asas, tambahan senaman dan tambahan iklim — supaya anda dapat melihat dengan tepat bagaimana sasaran anda dibina dan bukannya mempercayai kotak hitam. Peraturan 'satu saiz untuk semua' yang popular seperti 'lapan gelas sehari' mengabaikan perbezaan antara pekerja pejabat 50 kg di bandar sederhana dan pelari 100 kg di kawasan tropika; anggaran berasaskan berat berskala mengikut individu.

Semuanya berjalan secara setempat dalam pelayar anda: data berat dan aktiviti anda tidak pernah dimuat naik, disimpan atau dikongsi, dan tiada pendaftaran menghalang anda daripada mendapatkan keputusan. Masukkan tiga nilai, tekan butang, dan salin ringkasan sebagai teks biasa jika anda mahu menyimpannya dalam nota atau jurnal kecergasan anda.

Jujurlah tentang maksud angka ini: ia adalah anggaran jumlah keperluan cecair, bukan preskripsi perubatan. Kira-kira 20 peratus cecair anda biasanya datang daripada makanan, kopi dan teh dikira dalam jumlah, dan dahaga kekal sebagai isyarat harian yang baik. Keperluan juga berubah dengan kehamilan, penyusuan, penyakit, ubat-ubatan tertentu dan keadaan seperti penyakit buah pinggang atau jantung — dalam kes tersebut, tanya doktor dan bukannya kalkulator.