Kalkulator Pengambilan Air

Berapa banyak air yang perlu saya minum sehari? Kalkulator ini menukar nasihat yang tidak jelas menjadi nombor konkrit yang dibina daripada tiga perkara yang sebenarnya mengubah keperluan anda: berat badan, senaman harian dan iklim. Garis dasar adalah kira-kira 35 mililiter per kilogram berat badan — julat pertengahan panduan diet biasa — jadi seseorang yang beratnya 70 kg bermula pada kira-kira 2.45 liter. Selain itu, setiap 30 minit senaman menambah kira-kira 350 ml untuk menggantikan peluh anda, dan hidup dalam iklim panas atau lembap menambah 500 ml lagi.

Jawapannya datang dalam tiga unit praktikal serentak: liter untuk gambaran besar, mililiter untuk ketepatan, dan 250 ml gelas untuk tabiat yang sebenarnya anda boleh jejak sepanjang hari. Kalkulator juga menunjukkan pecahan penuh — jumlah asas, penambahan senaman dan ledakan iklim — supaya anda boleh melihat dengan tepat cara sasaran anda dibina dan bukannya mempercayai kotak hitam. Peraturan satu saiz yang sesuai untuk semua seperti 'lapan gelas sehari' mengabaikan perbezaan antara pekerja pejabat seberat 50 kg di bandar sederhana dan pelari seberat 100 kg di kawasan tropika; timbangan anggaran berasaskan berat dengan orang itu.

Semuanya berjalan secara setempat dalam penyemak imbas anda: berat badan dan data aktiviti anda tidak pernah dimuat naik, disimpan atau dikongsi dan tiada pendaftaran berdiri di antara anda dan hasilnya. Masukkan tiga nilai, tekan butang dan salin ringkasan sebagai teks biasa jika anda mahu menyimpannya dalam nota atau jurnal kecergasan anda.

Berterus terang tentang nombor ini: anggaran jumlah keperluan cecair, bukan preskripsi perubatan. Kira-kira 20 peratus cecair anda biasanya datang daripada kiraan makanan, kopi dan teh dalam jumlah keseluruhan, dan dahaga kekal sebagai isyarat harian yang baik. Keperluan juga berubah dengan kehamilan, penyusuan, penyakit, ubat-ubatan tertentu dan keadaan seperti penyakit buah pinggang atau jantung — dalam kes tersebut, tanya doktor dan bukannya kalkulator.