Kalkulator Lemak Badan (Kaedah US Navy)
Anggarkan peratusan lemak badan anda daripada ukuran pita dengan kaedah US Navy, lihat kategori ACE dan jisim lemak/tanpa lemak — terus dalam pelayar anda.
🔒 Diproses sepenuhnya dalam penyemak imbas anda — tiada apa yang anda masukkan di sini pernah dimuat naik.
Keputusan
Kalkulator lemak badan ini menganggarkan peratus lemak badan anda daripada ukuran pita mudah menggunakan kaedah lilitan US Navy — formula yang digunakan oleh tentera Amerika untuk penilaian kecergasan kerana ia tidak memerlukan angkup, penimbang atau peralatan makmal. Lelaki masukkan tinggi, lilitan leher dan pinggang; wanita tambahan masukkan lilitan pinggul, kerana formula wanita mengambil kira taburan lemak yang berbeza. Semuanya dikira serta-merta dalam pelayar anda dan tiada apa yang anda taip dihantar ke mana-mana.
Kaedah ini berfungsi pada logaritma ukuran anda: untuk lelaki formulanya adalah 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(pinggang − leher) + 0.15456·log10(tinggi)) − 450, dan untuk wanita 495 / (1.29579 − 0.35004·log10(pinggang + pinggul − leher) + 0.22100·log10(tinggi)) − 450, dengan semua panjang dalam sentimeter. Ukur pinggang di pusat untuk lelaki dan di titik paling sempit untuk wanita, leher tepat di bawah larinks, dan pinggul di titik paling lebar — teknik mengukur yang konsisten lebih penting daripada sebarang butiran formula.
Peratusan mentah ditafsirkan pada skala ACE (American Council on Exercise) yang digunakan secara meluas: lemak penting (2–5% untuk lelaki, 10–13% untuk wanita), atlet (6–13% / 14–20%), kecergasan (14–17% / 21–24%), purata (18–24% / 25–31%) dan obes (25%+ / 32%+). Jika anda juga memasukkan berat anda, kalkulator membahagikannya kepada jisim lemak dan jisim tanpa lemak dalam kilogram — sepasang nombor yang lebih berguna daripada berat sahaja apabila anda menjejaki program pengurangan atau penambahan berat, kerana ia menunjukkan jenis jisim yang sebenarnya anda hilangkan atau tambah.
Seperti setiap anggaran berasaskan lilitan, kaedah US Navy mempunyai margin ralat kira-kira ±3–4% berbanding imbasan DEXA — hidrasi, keototan dan tempat badan anda menyimpan lemak semuanya mengubah keputusan. Gunakannya untuk menjejaki trend anda dengan ukuran yang konsisten dan bukannya untuk menilai satu bacaan, dan ingat alat ini bukan nasihat perubatan: untuk penilaian komposisi badan klinikal, berbincanglah dengan profesional penjagaan kesihatan.