Bila Perlu Bangun Jika Saya Pergi Tidur Sekarang
Cari masa terbaik untuk tidur atau bangun berdasarkan kitaran tidur selama 90 minit, dengan cadangan tidur berdasarkan umur — terus dalam penyemak imbas anda.
Hasilnya
Halaman ini membuka kalkulator tidur dalam mod ke hadapan: anda memasukkan masa yang anda rancang untuk berada di atas katil, dan ia memaparkan masa bangun yang mendarat di sempadan antara kitaran tidur 90 minit. Tidur pada pukul 23:00 bermakna anda sebenarnya tertidur sekitar pukul 23:15, jadi penggera yang baik ialah 02:15 (dua kitaran), 05:15 (empat) atau 06:45 (lima).
Bangun pada sempadan kitaran adalah lebih penting daripada yang dijangkakan kebanyakan orang: penggera yang mengganggu tidur nyenyak mencetuskan inersia tidur — keadaan pening dan pening yang boleh berlarutan selama setengah jam. Penggera yang diletakkan pada penghujung kitaran mendapati anda dalam tidur ringan, dan jumlah rehat yang sama terasa lebih baik.
Gunakan pemilih umur untuk melihat bilangan kitaran yang perlu anda sasarkan: remaja memerlukan 8–10 jam, kebanyakan orang dewasa 7–9, dan orang yang berumur lebih dari 65 tahun biasanya melakukannya dengan baik dengan 7–8. Pilihan bangun tidur yang disyorkan diserlahkan dan keseluruhan pengiraan berjalan secara peribadi dalam penyemak imbas anda.