Hvornår skal man gå i seng for at vågne udhvilet

Denne side åbner søvnberegneren i omvendt tilstand: du indstiller det tidspunkt, din alarm går i gang, og den tæller tilbage til de øjeblikke, du skulle falde i søvn. Hvert forslag er et helt antal 90-minutters søvncyklusser plus de 15 minutter, en gennemsnitlig person har brug for at glide af, så en 07:00-alarm giver sengetider som 21:45 for seks cyklusser eller 23:15 for fem.

Hvorfor cyklusser betyder noget: En nats søvn er ikke ensartet - du cykler gennem let søvn, dyb søvn og REM cirka hvert 90. minut. En alarm, der udløses i slutningen af ​​en cyklus, fanger dig i let søvn, og det føles nemt at stå op; den samme alarm 30 minutter tidligere kan trække dig ud af den dybe søvn, hvilket er det, der får nogle morgener til at føles ødelagte uanset antal timer.

Vælg den mulighed, der giver dig den anbefalede mængde for din alder - for de fleste voksne er det fem til seks hele cyklusser, dvs. 7,5-9 timer. Lommeregneren fremhæver de varianter, der passer til din valgte aldersgruppe, og alt udregnes lokalt i din browser.