Kalorieberegner (BMR & TDEE)

Denne kalorieberegner besvarer de to spørgsmål, hver kostplan starter med: hvor mange kalorier din krop forbrænder ved fuldstændig hvile (BMR – basal metabolic rate), og hvor mange den forbrænder på en normal dag med din aktivitet inkluderet (TDEE – det samlede daglige energiforbrug). Indtast dit køn, alder, højde og vægt, vælg et aktivitetsniveau, og begge tal vises med det samme - ingen registrering, ingen e-mail, ingen data sendt nogen steder.

Matematikken bag den er Mifflin-St Jeor-ligningen, den formel de fleste diætister anbefaler i dag, fordi den forudsiger hvileenergiforbrug mere præcist end den ældre Harris-Benedict-version: 10 × vægt (kg) + 6,25 × højde (cm) - 5 × alder, plus 5 for mænd eller minus 161 for kvinder. TDEE-beregnerdelen multiplicerer derefter din BMR med en standardaktivitetsfaktor - fra 1,2, hvis du sidder det meste af dagen til 1,9, hvis du træner hårdt dagligt eller udfører fysisk arbejde - så vedligeholdelsestallet afspejler dit virkelige liv, ikke et laboratoriescenarie.

Fordi vedligeholdelseskalorier alene ikke fortæller dig, hvad du skal spise, mens du skærer eller fylder, udleder værktøjet også fire praktiske mål: mildt vægttab (-250 kcal/dag, ca. et kvart kg pr. uge), standardvægttab (-500 kcal/dag, ca. Vælg det tempo, der passer til dit mål, og brug tallet som dit daglige kaloriebudget.

Husk på, at hver kalorieformel er et skøn: det reelle forbrug varierer med muskelmasse, genetik, hormoner og hvor ærligt aktivitetsniveauet er valgt. Behandl resultatet som et udgangspunkt, hold øje med din vægttendens i to eller tre uger, og juster med 100-200 kcal, hvis vægten bevæger sig hurtigere eller langsommere end planlagt. For medicinske tilstande, graviditet eller spiseforstyrrelseshistorie, planlæg kalorier med en læge eller registreret diætist.