Fedtprocentberegner (US Navy-metoden)

Denne fedtprocentberegner estimerer din fedtprocent ud fra simple målebåndsmål ved hjælp af US Navy omkredsmetoden – den formel, det amerikanske militær bruger til konditionsvurderinger, fordi den ikke kræver fedttang, vægt eller laboratorieudstyr. Mænd indtaster højde, nakke- og taljeomkreds; kvinder indtaster desuden hofteomkreds, da kvindernes formel tager højde for en anden fedtfordeling. Alt beregnes øjeblikkeligt i din browser, og intet af det, du skriver, sendes nogen steder hen.

Metoden fungerer på logaritmer af dine mål: for mænd er formlen 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(talje − nakke) + 0,15456·log10(højde)) − 450, og for kvinder 495 / (1,29579 − 0,35004·log10(talje + hofte − nakke) + 0,22100·log10(højde)) − 450, med alle længder i centimeter. Mål taljen ved navlen for mænd og på det smalleste sted for kvinder, nakken lige under strubehovedet, og hofterne på deres bredeste sted – ensartet måleteknik betyder mere end nogen formeldetalje.

Den rå procentdel tolkes efter den bredt anvendte ACE-skala (American Council on Exercise): essentielt fedt (2–5% for mænd, 10–13% for kvinder), atleter (6–13% / 14–20%), fitness (14–17% / 21–24%), gennemsnitlig (18–24% / 25–31%) og overvægtig (25%+ / 32%+). Hvis du også indtaster din vægt, opdeler beregneren den i fedtmasse og muskelmasse i kilogram – et mere anvendeligt talpar end vægt alene, når du følger et vægttab eller en forøgelse, fordi det viser, hvilken type masse du rent faktisk taber eller tager på.

Som alle omkredsbaserede estimater har US Navy-metoden en fejlmargin på cirka ±3–4% sammenlignet med DEXA-scanninger – hydrering, muskuløsitet og hvor din krop lagrer fedt påvirker alt sammen resultatet. Brug den til at følge din tendens med ensartede målinger i stedet for at bedømme en enkelt aflæsning, og husk at dette værktøj ikke er medicinsk rådgivning: tal med en sundhedsprofessionel for klinisk vurdering af kropssammensætning.