Søvnberegner — Søvncyklus Sengetid og opvågningstider

Søvn er organiseret i cyklusser på cirka 90 minutter, der hver passerer gennem let søvn, dyb søvn og REM. At føle sig udhvilet om morgenen afhænger ikke kun af, hvor længe du sov, men af, hvor i en cyklus din alarm udløses: Det er let at vågne ved en cyklusgrænse fra let søvn, mens en alarm, der lander i dyb søvn, frembringer den tunge, desorienterede følelse, kendt som søvninerti. Denne lommeregner planlægger din nat omkring disse grænser.

Det virker i begge retninger. Fortæl det, når du skal vågne, og det tæller baglæns for at give dig en liste over sengetider - hver mærket med antallet af komplette cyklusser og timers søvn, den køber dig. Eller fortæl det, når du går i seng, og det viser de smarte alarmtider fremadrettet. I begge tilstande tilføjer den automatisk 15 minutter, den gennemsnitlige tid, det tager for en rask voksen at falde i søvn.

Anbefalinger tilpasser sig alderen ved hjælp af almindeligt citerede søvnvarighedsnormer: Børn i skolealderen har brug for omkring 9-11 timer, teenagere 8-10, voksne 7-9 og personer over 65 omkring 7-8. De muligheder, der passer til din valgte aldersgruppe, er fremhævet, så du kan sigte efter det realistiske bedste valg frem for det teoretiske maksimum.

Lommeregneren er gratis, kræver ingen konto og kører udelukkende i din browser - intet om din tidsplan sendes nogen steder. Det er en planlægningshjælp, ikke et medicinsk udstyr: Hvis du regelmæssigt sover nok timer og stadig vågner udmattet, er det værd at diskutere med en læge.