Søvnberegner – Søvncyklus Sengetid & Opvågningstidspunkter

Søvn er organiseret i cyklusser på cirka 90 minutter, som hver gennemløber let søvn, dyb søvn og REM. At føle sig udhvilet om morgenen afhænger ikke kun af, hvor længe du sov, men af hvor i en cyklus din alarm ringer: at vågne på en cyklusgrænse fra let søvn er let, mens en alarm, der lander i dyb søvn, producerer den tunge, desorienterede følelse kendt som søvninerti. Denne beregner planlægger din nat omkring disse grænser.

Den virker i begge retninger. Fortæl den, hvornår du skal vågne, og den tæller baglæns for at give dig en liste over sengetider – hver angivet med antallet af fuldførte cyklusser og timers søvn, det giver dig. Eller fortæl den, hvornår du går i seng, og den viser de smarte alarmtidspunkter fremad. I begge tilstande lægger den automatisk 15 minutter til, den gennemsnitlige tid, det tager en rask voksen at falde i søvn.

Anbefalinger tilpasses alder ved hjælp af almindeligt citerede normer for søvnlængde: børn i skolealderen har brug for cirka 9–11 timer, teenagere 8–10, voksne 7–9 og folk over 65 omkring 7–8. De muligheder, der passer til din valgte aldersgruppe, fremhæves, så du kan sigte efter det realistisk bedste valg frem for det teoretiske maksimum.

Beregneren er gratis, kræver ingen konto og kører udelukkende i din browser – intet om din tidsplan sendes nogen steder. Det er et planlægningsværktøj, ikke et medicinsk udstyr: hvis du regelmæssigt sover nok timer og stadig vågner udmattet, er det værd at drøfte med en læge.