מתי ללכת לישון כדי להתעורר נח

דף זה פותח את מחשבון השינה במצב הפוך: אתה מגדיר את השעה של השעון המעורר שלך, והוא סופר לאחור לרגעים שאתה אמור להירדם. כל הצעה היא מספר שלם של מחזורי שינה של 90 דקות בתוספת 15 הדקות שאדם ממוצע צריך להיסחף, כך שאזעקת 07:00 מניבה שעות שינה כמו 21:45 לשישה מחזורים או 23:15 לחמישה.

מדוע מחזורים חשובים: לילה של שינה אינו אחיד - אתה עובר שינה קלה, שינה עמוקה ו-REM בערך כל 90 דקות. אזעקה שנדלקת בסוף מחזור תופסת אותך בשינה קלה, והקימה מרגישה קלה; אותה התראה 30 דקות קודם לכן יכולה לגרור אותך משינה עמוקה, וזה מה שגורם לבקרים מסוימים להרגיש שבורים ללא קשר לשעות הכוללות.

בחר את האפשרות שנותנת לך את הכמות המומלצת לגילך - עבור רוב המבוגרים היא חמישה עד שישה מחזורים מלאים, כלומר 7.5-9 שעות. המחשבון מדגיש את הגרסאות שמתאימות לקבוצת הגיל שבחרת, והכל מחושב באופן מקומי בדפדפן שלך.