מחשבון צריכת מים

כמה מים כדאי לי לשתות ביום? המחשבון הזה הופך את העצה המעורפלת למספר קונקרטי הבנוי משלושה גורמים שבאמת משנים את הצרכים שלכם: משקל גוף, פעילות גופנית יומית ואקלים. הבסיס הוא בערך 35 מיליליטרים לקילוגרם משקל גוף — הטווח האמצעי של ההנחיות התזונתיות הנפוצות — כך שאדם במשקל 70 ק״ג מתחיל מכ־2.45 ליטרים. בנוסף, כל 30 דקות אימון מוסיפות כ־350 מ״ל כדי להחליף את מה שהזעתם, ומגורים באקלים חם או לח מוסיפים עוד 500 מ״ל.

התשובה מגיעה בשלוש יחידות מעשיות בבת אחת: ליטרים לתמונה הגדולה, מיליליטרים לדיוק, וכוסות של 250 מ״ל להרגל שאתם באמת יכולים לעקוב אחריו לאורך היום. המחשבון מציג גם את הפירוט המלא — כמות הבסיס, תוספת האימון ותוספת האקלים — כך שתוכלו לראות איך בדיוק נבנה היעד שלכם במקום לסמוך על קופסה שחורה. כללי אצבע פופולריים כמו 'שמונה כוסות ביום' מתעלמים מההבדל בין עובד משרד במשקל 50 ק״ג בעיר ממוזגת לבין רץ במשקל 100 ק״ג באזורים טרופיים; אומדן מבוסס משקל מתאים את עצמו לאדם.

הכול רץ מקומית בדפדפן שלכם: נתוני המשקל והפעילות שלכם לעולם לא מועלים, נשמרים או משותפים, ושום הרשמה לא עומדת ביניכם לבין התוצאה. הזינו שלושה ערכים, לחצו על הכפתור, והעתיקו את הסיכום כטקסט פשוט אם תרצו לשמור אותו במחברת או ביומן הכושר שלכם.

היו כנים לגבי המספר הזה: זהו אומדן של כלל צורכי הנוזלים, לא מרשם רפואי. כ־20 אחוז מהנוזלים מגיעים בדרך כלל מהמזון, קפה ותה נחשבים למניין הכולל, והצמא נשאר איתות יומיומי טוב. הצרכים משתנים גם בהיריון, בהנקה, במחלה, בתרופות מסוימות ובמצבים כמו מחלת כליות או לב — במקרים כאלה, התייעצו עם רופא במקום להסתמך על מחשבון.