מתי להתעורר אם אני הולך לישון עכשיו

עמוד זה פותח את מחשבון השינה במצב קדימה: אתה מזין את הזמן שאתה מתכנן להיות במיטה, והוא מקרין את זמני ההשכמה שנוחתים על גבול בין מחזורי שינה של 90 דקות. ללכת לישון ב-23:00 פירושו שלמעשה נרדם בסביבות השעה 23:15, כך שהאזעקות הטובות הן 02:15 (שני מחזורים), 05:15 (ארבעה) או 06:45 (חמש).

ההתעוררות בגבול מחזור חשובה יותר ממה שרוב האנשים מצפים: אזעקה שמפריעה לשינה עמוקה מפעילה אינרציה בשינה - המצב המעורער וכאב הראש שיכול להימשך חצי שעה. אזעקה המוצבת בסוף המחזור מוצאת אותך בשינה קלה, ואותה כמות מנוחה מרגישה בצורה ברורה יותר.

השתמש בבורר הגילאים כדי לראות לכמה מחזורים אתה צריך לשאוף: בני נוער צריכים 8-10 שעות, רוב המבוגרים 7-9, ואנשים מעל גיל 65 בדרך כלל מסתדרים טוב עם 7-8. אפשרויות ההשכמה המומלצות מודגשות, וכל החישוב פועל באופן פרטי בדפדפן שלך.