מחשבון שומן גוף (שיטת הצי האמריקאי)

מחשבון שומן גוף זה אומד את אחוז השומן שלך ממדידות סרט מדידה פשוטות בשיטת ההיקפים של הצי האמריקאי — הנוסחה בה משתמש הצבא האמריקאי למבחני כושר מכיוון שאינה דורשת קליפרים, משקלים או ציוד מעבדה. גברים מזינים גובה, היקף צוואר ומותניים; נשים מזינות בנוסף היקף ירכיים, שכן הנוסחה הנשית מביאה בחשבון התפלגות שומן שונה. הכול מחושב מיידית בדפדפן שלך ודבר ממה שהקלדת לא נשלח לשום מקום.

השיטה פועלת על לוגריתמים של המידות שלך: לגברים הנוסחה היא 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(מותניים − צוואר) + 0.15456·log10(גובה)) − 450, ולנשים 495 / (1.29579 − 0.35004·log10(מותניים + ירכיים − צוואר) + 0.22100·log10(גובה)) − 450, כאשר כל האורכים בסנטימטרים. מדוד את המותניים בגובה הטבור לגברים ובנקודה הצרה ביותר לנשים, את הצוואר ממש מתחת לגרוגרת, ואת הירכיים בנקודה הרחבה ביותר — טכניקת מדידה עקבית חשובה יותר מכל פרט בנוסחה.

האחוז הגולמי מפורש על פי סולם ACE (המועצה האמריקאית לכושר גופני) הנפוץ: שומן חיוני (2–5% לגברים, 10–13% לנשים), ספורטאים (6–13% / 14–20%), כושר (14–17% / 21–24%), ממוצע (18–24% / 25–31%) והשמנת יתר (25%+ / 32%+). אם תזין גם את משקלך, המחשבון מפצל אותו למסת שומן ומסה רזה בקילוגרמים — צמד מספרים מועיל יותר ממשקל בלבד כאשר אתה עוקב אחר חיטוב או עלייה במסה, מכיוון שהוא מראה איזה סוג מסה אתה בעצם מאבד או צובר.

כמו כל אומדן מבוסס היקפים, לשיטת הצי האמריקאי יש טווח טעות של בערך ±3–4% בהשוואה לסריקות DEXA — רמת נוזלים, שריריות והמקום בו גופך אוגר שומן — כולם משפיעים על התוצאה. השתמש בה כדי לעקוב אחר המגמה שלך עם מדידות עקביות ולא כדי לשפוט קריאה בודדת, וזכור שכלי זה איננו ייעוץ רפואי: להערכת הרכב גוף קלינית, פנה לאיש מקצוע רפואי.