מחשבון שינה - מחזור שינה שעת שינה וזמני השכמה

השינה מאורגנת במחזורים של בערך 90 דקות, כל אחד עובר דרך שינה קלה, שינה עמוקה ו-REM. תחושת המנוחה בבוקר תלויה לא רק בכמה זמן ישנת אלא באיזה מחזור מופעלת האזעקה שלך: התעוררות בגבול מחזור משינה קלה היא קלה, בעוד אזעקה שנוחתת בשינה עמוקה מייצרת את התחושה הכבדה והמבולבלת המכונה אינרצית שינה. מחשבון זה מתכנן את הלילה שלך סביב הגבולות האלה.

זה עובד בשני הכיוונים. ספר לו מתי אתה צריך להתעורר, וזה סופר לאחור כדי לתת לך רשימה של שעות שינה - כל אחד מסומן עם מספר המחזורים השלמים ושעות השינה שהוא קונה לך. או ספר לו מתי אתה הולך לישון, והוא מפרט את זמני ההתראה החכמות קדימה. בשני המצבים הוא מוסיף אוטומטית 15 דקות, הזמן הממוצע שלוקח למבוגר בריא להירדם.

ההמלצות מתאימות לגיל תוך שימוש בנורמות משך השינה הנפוצות: ילדים בגיל בית ספר זקוקים לכ-9-11 שעות, בני נוער 8-10, מבוגרים 7-9, ואנשים מעל גיל 65 בסביבות 7-8. האפשרויות שמתאימות לקבוצת הגיל שבחרת מודגשות, כך שתוכל לכוון לבחירה הטובה ביותר המציאותית ולא למקסימום התיאורטי.

המחשבון חינמי, אינו זקוק לחשבון ופועל כולו בדפדפן שלך - שום דבר לגבי לוח הזמנים שלך לא נשלח לשום מקום. זה עזר לתכנון, לא מכשיר רפואי: אם אתה ישן מספיק שעות בקביעות ועדיין מתעורר מותש, כדאי לדון בזה עם רופא.