מחשבון שינה — לוח זמנים לשינה ויקיצה לפי מחזורי שינה

השינה מאורגנת במחזורים של כ-90 דקות, שכל אחד מהם עובר דרך שינה קלה, שינה עמוקה ו-REM. ההרגשה של רעננות בבוקר תלויה לא רק במשך השינה אלא בשלב במחזור שבו השעון המעורר מצלצל: יקיצה על גבול מחזור מתוך שינה קלה היא קלה, בעוד ששעון מעורר שנוחת בשינה עמוקה מייצר את התחושה הכבדה והמבולבלת הידועה כאינרציית שינה. מחשבון זה מתכנן את הלילה שלכם סביב הגבולות הללו.

הוא פועל בשני הכיוונים. אמרו לו מתי אתם צריכים להתעורר, והוא סופר לאחור כדי לתת לכם רשימה של זמני שינה — כל אחד מתויג במספר המחזורים השלמים ובשעות השינה שהוא מעניק. או אמרו לו מתי אתם הולכים לישון, והוא מציג את זמני השעון המעורר החכמים קדימה. בשני המצבים הוא מוסיף אוטומטית 15 דקות, הזמן הממוצע שלוקח למבוגר בריא להירדם.

ההמלצות מותאמות לגיל בהתבסס על משכי השינה המומלצים המצוטטים לעיתים קרובות: ילדים בגיל בית ספר זקוקים לכ-9–11 שעות, בני נוער 8–10, מבוגרים 7–9, ואנשים מעל גיל 65 בסביבות 7–8. האפשרויות שמתאימות לקבוצת הגיל שבחרתם מודגשות, כך שתוכלו לשאוף לבחירה הריאלית הטובה ביותר במקום למקסימום התיאורטי.

המחשבון חינמי, אינו דורש חשבון ופועל כולו בדפדפן שלכם — שום מידע על לוח הזמנים שלכם אינו נשלח לשום מקום. זהו כלי עזר לתכנון, לא מכשיר רפואי: אם אתם ישנים מספיק שעות באופן קבוע ועדיין מתעוררים תשושים, כדאי לדון בכך עם רופא.