מחשבון קלוריות (BMR ו-TDEE)

מחשבון קלוריות זה עונה על שתי השאלות שבהן כל תוכנית דיאטה מתחילה: כמה קלוריות הגוף שלך שורף במנוחה מלאה (BMR - קצב חילוף חומרים בסיסי) וכמה הוא שורף ביום רגיל עם הפעילות שלך כלולה (TDEE - סך ההוצאה האנרגטית היומית). הזן את המין, הגיל, הגובה והמשקל שלך, בחר רמת פעילות, ושני המספרים יופיעו באופן מיידי - ללא רישום, ללא דואר אלקטרוני, ללא נתונים שנשלחו לשום מקום.

המתמטיקה שמאחוריה היא משוואת Mifflin-St Jeor, הנוסחה שרוב הדיאטנים ממליצים על היום מכיוון שהיא מנבאת הוצאות אנרגטיות במנוחה בצורה מדויקת יותר מאשר גרסת האריס-בנדיקט הישנה יותר: 10 × משקל (ק"ג) + 6.25 × גובה (ס"מ) - 5 × גיל, פלוס 5 לגברים או מינוס 161 לנשים. החלק של מחשבון TDEE מכפיל את ה-BMR שלך בגורם פעילות סטנדרטי - מ-1.2 אם אתה יושב רוב היום ל-1.9 אם אתה מתאמן קשה מדי יום או עושה עבודה פיזית - כך שמספר התחזוקה משקף את החיים האמיתיים שלך, לא תרחיש מעבדה.

מכיוון שקלוריות תחזוקה לבדן אינן אומרות לך מה לאכול בזמן חיתוך או נפח, הכלי נובע גם מארבע יעדים מעשיים: ירידה קלה במשקל (-250 קק"ל ליום, בערך רבע ק"ג לשבוע), ירידה במשקל רגילה (-500 קק"ל ליום, כחצי ק"ג לשבוע), ועודפי +250 ו-+500 קק"ל לעלייה הדרגתית או מהירה במשקל ביום. בחר את הקצב המתאים ליעד שלך והשתמש במספר כתקציב הקלוריות היומי שלך.

זכור שכל פורמולת קלוריות היא אומדן: ההוצאה האמיתית משתנה בהתאם למסת השריר, הגנטיקה, ההורמונים ואיך בוחרים ברמת הפעילות ביושר. התייחסו לתוצאה כנקודת התחלה, צפו במגמת המשקל שלכם במשך שבועיים או שלושה, והתאם לפי 100-200 קק"ל אם הסקאלה זזה מהר יותר או לאט מהמתוכנן. עבור מצבים רפואיים, הריון או היסטוריה של הפרעות אכילה, תכנן קלוריות עם רופא או דיאטנית רשומה.