आराम से जागने के लिए बिस्तर पर कब जाएं

यह पृष्ठ स्लीप कैलकुलेटर को रिवर्स मोड में खोलता है: आप अपने अलार्म बजने का समय निर्धारित करते हैं, और यह उन क्षणों को पीछे की ओर गिनता है जब आपको सो जाना चाहिए। प्रत्येक सुझाव 90 मिनट की नींद के चक्रों की एक पूरी संख्या है, साथ ही एक औसत व्यक्ति को सोने के लिए 15 मिनट की आवश्यकता होती है, इसलिए 07:00 का अलार्म छह चक्रों के लिए 21:45 या पांच के लिए 23:15 जैसे सोने का समय देता है।

चक्र क्यों मायने रखते हैं: नींद की एक रात एक समान नहीं होती - आप लगभग हर 90 मिनट में हल्की नींद, गहरी नींद और आरईएम से गुजरते हैं। एक चक्र के अंत में बजने वाला अलार्म आपको हल्की नींद में ले जाता है, और उठना आसान लगता है; 30 मिनट पहले का वही अलार्म आपको गहरी नींद से बाहर खींच सकता है, जिसके कारण कुल घंटों की परवाह किए बिना कुछ सुबहें टूटी हुई महसूस होती हैं।

वह विकल्प चुनें जो आपको आपकी उम्र के लिए अनुशंसित राशि देता है - अधिकांश वयस्कों के लिए यह पांच से छह पूर्ण चक्र है, यानी 7.5-9 घंटे। कैलकुलेटर आपके चयनित आयु समूह में फिट होने वाले वेरिएंट को हाइलाइट करता है, और सब कुछ आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से गणना की जाती है।