कैलोरी कैलकुलेटर (BMR और TDEE)

यह कैलोरी कैलकुलेटर उन दो सवालों का जवाब देता है जिनसे हर आहार योजना शुरू होती है: पूरे आराम में आपका शरीर कितनी कैलोरी जलाता है (BMR — बेसल मेटाबॉलिक रेट) और आपकी गतिविधि सहित एक सामान्य दिन में कितनी जलाता है (TDEE — कुल दैनिक ऊर्जा व्यय)। अपना लिंग, उम्र, ऊँचाई और वज़न दर्ज करें, गतिविधि स्तर चुनें, और दोनों संख्याएँ तुरंत सामने आ जाती हैं — कोई पंजीकरण नहीं, कोई ईमेल नहीं, कहीं कोई डेटा नहीं भेजा जाता।

इसके पीछे का गणित मिफ्लिन-सेंट ज्योर समीकरण है, वह सूत्र जिसकी आज अधिकतर आहार विशेषज्ञ सिफ़ारिश करते हैं क्योंकि यह पुराने हैरिस-बेनेडिक्ट संस्करण की तुलना में आराम की ऊर्जा खपत का अधिक सटीक अनुमान लगाता है: 10 × वज़न (किलो) + 6.25 × ऊँचाई (सेमी) − 5 × उम्र, पुरुषों के लिए +5 या महिलाओं के लिए −161। TDEE कैलकुलेटर वाला हिस्सा फिर आपके BMR को एक मानक गतिविधि गुणक से गुणा करता है — अगर आप दिनभर बैठे रहते हैं तो 1.2 से लेकर, रोज़ कड़ा प्रशिक्षण या शारीरिक काम करते हैं तो 1.9 तक — ताकि मेंटेनेंस संख्या आपकी असल ज़िंदगी को दर्शाए, न कि प्रयोगशाला के परिदृश्य को।

क्योंकि सिर्फ मेंटेनेंस कैलोरी यह नहीं बताती कि कटिंग या बल्किंग के दौरान क्या खाना है, यह टूल चार व्यावहारिक लक्ष्य भी निकालता है: हल्का वज़न घटाना (−250 किलो कैलोरी/दिन, लगभग सवा किलो प्रति सप्ताह), सामान्य वज़न घटाना (−500 किलो कैलोरी/दिन, करीब आधा किलो प्रति सप्ताह), और उन्हीं के अनुरूप +250 और +500 किलो कैलोरी/दिन की अधिकता धीरे-धीरे या तेज़ वज़न बढ़ाने के लिए। अपने लक्ष्य के अनुसार गति चुनें और उस संख्या को अपने दैनिक कैलोरी बजट की तरह इस्तेमाल करें।

ध्यान रखें कि हर कैलोरी फ़ॉर्मूला एक अनुमान है: वास्तविक खपत मांसपेशियों के द्रव्यमान, आनुवंशिकी, हार्मोन और गतिविधि स्तर कितनी ईमानदारी से चुना गया है, के अनुसार बदलती है। परिणाम को एक शुरुआती बिंदु मानें, दो-तीन सप्ताह तक अपने वज़न का रुझान देखें, और अगर तराजू योजना से तेज़ या धीमा चलता है तो 100–200 किलो कैलोरी का समायोजन करें। चिकित्सीय स्थितियों, गर्भावस्था या खाने के विकार के इतिहास के लिए, डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ कैलोरी की योजना बनाएँ।