कैलोरी कैलकुलेटर (बीएमआर और टीडीईई)

यह कैलोरी कैलकुलेटर उन दो प्रश्नों का उत्तर देता है जिनसे प्रत्येक आहार योजना शुरू होती है: आपका शरीर पूर्ण आराम पर कितनी कैलोरी जलाता है (बीएमआर - बेसल चयापचय दर) और आपकी गतिविधि को शामिल करते हुए एक सामान्य दिन में कितनी कैलोरी जलाता है (टीडीईई - कुल दैनिक ऊर्जा व्यय)। अपना लिंग, आयु, ऊंचाई और वजन दर्ज करें, एक गतिविधि स्तर चुनें, और दोनों नंबर तुरंत दिखाई देंगे - कोई पंजीकरण नहीं, कोई ई-मेल नहीं, कहीं भी कोई डेटा नहीं भेजा गया।

इसके पीछे का गणित मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण है, जो कि ज्यादातर आहार विशेषज्ञ आज सुझाते हैं क्योंकि यह पुराने हैरिस-बेनेडिक्ट संस्करण की तुलना में आराम ऊर्जा व्यय की अधिक सटीक भविष्यवाणी करता है: 10 × वजन (किलो) + 6.25 × ऊंचाई (सेमी) - 5 × उम्र, पुरुषों के लिए प्लस 5 या महिलाओं के लिए माइनस 161। टीडीईई कैलकुलेटर भाग आपके बीएमआर को एक मानक गतिविधि कारक से गुणा करता है - यदि आप दिन के अधिकांश समय बैठते हैं तो 1.2 से लेकर यदि आप प्रतिदिन कड़ी मेहनत करते हैं या शारीरिक कार्य करते हैं तो 1.9 तक - इसलिए रखरखाव संख्या आपके वास्तविक जीवन को दर्शाती है, प्रयोगशाला परिदृश्य को नहीं।

चूँकि अकेले रखरखाव कैलोरी आपको यह नहीं बताती है कि काटते या थोक करते समय क्या खाना चाहिए, उपकरण चार व्यावहारिक लक्ष्य भी प्राप्त करता है: हल्के वजन में कमी (−250 किलो कैलोरी/दिन, लगभग एक चौथाई किलोग्राम प्रति सप्ताह), मानक वजन में कमी (−500 किलो कैलोरी/दिन, लगभग आधा किलोग्राम प्रति सप्ताह), और धीरे-धीरे या तेजी से वजन बढ़ाने के लिए प्रतिबिंबित +250 और +500 किलो कैलोरी/दिन अधिशेष। वह गति चुनें जो आपके लक्ष्य के अनुकूल हो और उस संख्या को अपने दैनिक कैलोरी बजट के रूप में उपयोग करें।

ध्यान रखें कि प्रत्येक कैलोरी फॉर्मूला एक अनुमान है: वास्तविक व्यय मांसपेशियों, आनुवंशिकी, हार्मोन और गतिविधि स्तर को कितनी ईमानदारी से चुना जाता है, इस पर निर्भर करता है। परिणाम को शुरुआती बिंदु के रूप में मानें, दो या तीन सप्ताह तक अपने वजन की प्रवृत्ति पर नजर रखें, और यदि स्केल योजना से अधिक तेज या धीमी गति से चलता है, तो इसे 100-200 किलो कैलोरी तक समायोजित करें। चिकित्सीय स्थितियों, गर्भावस्था या खान-पान संबंधी विकार के इतिहास के लिए, डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से कैलोरी की योजना बनाएं।