नींद कैलकुलेटर - नींद चक्र सोने का समय और जागने का समय

नींद लगभग 90 मिनट के चक्र में व्यवस्थित होती है, प्रत्येक चक्र हल्की नींद, गहरी नींद और आरईएम से गुजरता है। सुबह आराम महसूस करना न केवल इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी देर तक सोए, बल्कि इस बात पर भी निर्भर करता है कि चक्र में आपका अलार्म कहाँ बजता है: हल्की नींद से एक चक्र सीमा पर जागना आसान होता है, जबकि गहरी नींद में लगने वाला अलार्म भारी, भटकाव की भावना पैदा करता है जिसे नींद की जड़ता के रूप में जाना जाता है। यह कैलकुलेटर उन सीमाओं के आसपास आपकी रात की योजना बनाता है।

It works in both directions. इसे बताएं कि आपको कब जागना है, और यह आपको सोने के समय की एक सूची देने के लिए पीछे की ओर गिनती करता है - प्रत्येक को आपके द्वारा खरीदे गए पूर्ण चक्र और नींद के घंटों की संख्या के साथ लेबल किया जाता है। या इसे बताएं कि आप कब सोने जा रहे हैं, और यह आगे आने वाले स्मार्ट अलार्म समयों को सूचीबद्ध करता है। दोनों मोड में यह स्वचालित रूप से 15 मिनट जोड़ देता है, जो एक स्वस्थ वयस्क को सोने में लगने वाला औसत समय है।

आम तौर पर उद्धृत नींद-अवधि के मानदंडों का उपयोग करते हुए उम्र के अनुसार सिफारिशें की जाती हैं: स्कूल जाने वाले बच्चों को लगभग 9-11 घंटे, किशोरों को 8-10, वयस्कों को 7-9, और 65 से अधिक उम्र के लोगों को लगभग 7-8 घंटे की आवश्यकता होती है। आपके चयनित आयु समूह के लिए उपयुक्त विकल्पों पर प्रकाश डाला गया है, ताकि आप सैद्धांतिक अधिकतम के बजाय यथार्थवादी सर्वोत्तम विकल्प का लक्ष्य रख सकें।

कैलकुलेटर मुफ़्त है, इसके लिए किसी खाते की आवश्यकता नहीं है और यह पूरी तरह से आपके ब्राउज़र में चलता है - आपके शेड्यूल के बारे में कुछ भी कहीं नहीं भेजा जाता है। यह एक नियोजन सहायता है, कोई चिकित्सा उपकरण नहीं: यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त घंटे सोते हैं और फिर भी थके हुए उठते हैं, तो डॉक्टर से चर्चा करना उचित है।