स्लीप कैलकुलेटर — स्लीप साइकिल के अनुसार सोने और जागने का समय

नींद लगभग 90 मिनट के साइकिल में व्यवस्थित होती है, हर साइकिल हल्की नींद, गहरी नींद और REM से गुज़रती है। सुबह तरोताज़ा महसूस करना सिर्फ़ इस पर निर्भर नहीं करता कि आप कितनी देर सोए बल्कि इस पर भी कि आपका अलार्म साइकिल में कहाँ बजता है: हल्की नींद से साइकिल की सीमा पर जागना आसान होता है, जबकि गहरी नींद में पड़ने वाला अलार्म स्लीप इनर्शिया नामक भारी, उलझन भरी स्थिति पैदा करता है। यह कैलकुलेटर आपकी रात की योजना उन सीमाओं के आसपास बनाता है।

यह दोनों दिशाओं में काम करता है। इसे बताएँ कि आपको कब जागना है, और यह पीछे की ओर गिनती करके आपको सोने के समय की एक सूची देता है — हर एक पर पूरे साइकिल की संख्या और उससे मिलने वाले सोने के घंटों का लेबल लगा होता है। या इसे बताएँ कि आप कब सोने जा रहे हैं, और यह आगे की ओर स्मार्ट अलार्म समय सूचीबद्ध करता है। दोनों मोड में यह अपने आप 15 मिनट जोड़ता है, एक स्वस्थ वयस्क को सोने में लगने वाला औसत समय।

सुझाव आमतौर पर उद्धृत नींद अवधि मानकों का उपयोग करके उम्र के अनुसार ढल जाते हैं: स्कूल जाने वाले बच्चों को लगभग 9–11 घंटे, किशोरों को 8–10, वयस्कों को 7–9, और 65 से ऊपर के लोगों को लगभग 7–8 घंटे चाहिए। आपके चुने हुए आयु वर्ग में फ़िट होने वाले विकल्प हाइलाइट किए जाते हैं, ताकि आप सैद्धांतिक अधिकतम के बजाय वास्तविक सर्वोत्तम विकल्प का लक्ष्य रख सकें।

कैलकुलेटर मुफ़्त है, इसके लिए किसी खाते की ज़रूरत नहीं है और यह पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है — आपके शेड्यूल के बारे में कुछ भी कहीं नहीं भेजा जाता। यह एक योजना सहायक है, कोई चिकित्सा उपकरण नहीं: अगर आप नियमित रूप से पर्याप्त घंटे सोते हैं और फिर भी थके हुए उठते हैं, तो डॉक्टर से चर्चा करना उचित है।