शारीरिक वसा कैलकुलेटर (अमेरिकी नौसेना विधि)

यह शारीरिक वसा कैलकुलेटर अमेरिकी नौसेना परिधि विधि का उपयोग करके साधारण टेप मापों से आपके शारीरिक वसा प्रतिशत का अनुमान लगाता है — वह फ़ॉर्मूला जिसे अमेरिकी सेना फ़िटनेस आकलन के लिए उपयोग करती है क्योंकि इसमें किसी कैलिपर, तराजू या प्रयोगशाला उपकरण की ज़रूरत नहीं होती। पुरुष ऊँचाई, गर्दन और कमर की परिधि दर्ज करते हैं; महिलाएँ अतिरिक्त रूप से कूल्हे की परिधि दर्ज करती हैं, क्योंकि महिला फ़ॉर्मूला भिन्न वसा वितरण का ध्यान रखता है। सब कुछ तुरंत आपके ब्राउज़र में गणना किया जाता है और आप जो कुछ भी टाइप करते हैं वह कहीं नहीं भेजा जाता।

यह विधि आपके मापों के लघुगणकों पर काम करती है: पुरुषों के लिए फ़ॉर्मूला है 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(कमर − गर्दन) + 0.15456·log10(ऊँचाई)) − 450, और महिलाओं के लिए 495 / (1.29579 − 0.35004·log10(कमर + कूल्हा − गर्दन) + 0.22100·log10(ऊँचाई)) − 450, सभी लंबाइयाँ सेंटीमीटर में। कमर पुरुषों के लिए नाभि पर और महिलाओं के लिए सबसे पतले बिंदु पर मापें, गर्दन स्वरयंत्र के ठीक नीचे, और कूल्हे उनके सबसे चौड़े बिंदु पर — किसी भी फ़ॉर्मूले के विवरण से अधिक मापने की सुसंगत तकनीक मायने रखती है।

कच्चे प्रतिशत की व्याख्या व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले ACE (अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज़) पैमाने पर की जाती है: आवश्यक वसा (पुरुषों के लिए 2–5%, महिलाओं के लिए 10–13%), खिलाड़ी (6–13% / 14–20%), फ़िटनेस (14–17% / 21–24%), औसत (18–24% / 25–31%) और मोटापा (25%+ / 32%+)। यदि आप अपना वज़न भी दर्ज करते हैं, तो कैलकुलेटर इसे किलोग्राम में वसा द्रव्यमान और दुबले द्रव्यमान में विभाजित करता है — केवल वज़न की तुलना में संख्याओं की एक अधिक उपयोगी जोड़ी जब आप किसी कट या बल्क पर नज़र रख रहे हों, क्योंकि यह दर्शाता है कि आप वास्तव में किस प्रकार का द्रव्यमान खो रहे हैं या बढ़ा रहे हैं।

हर परिधि-आधारित अनुमान की तरह, अमेरिकी नौसेना विधि में DEXA स्कैन की तुलना में लगभग ±3–4% की त्रुटि की गुंजाइश होती है — हाइड्रेशन, मांसलता और आपका शरीर वसा कहाँ संग्रहीत करता है, ये सब परिणाम बदल देते हैं। किसी एक रीडिंग का मूल्यांकन करने के बजाय सुसंगत मापों के साथ अपनी प्रवृत्ति पर नज़र रखने के लिए इसका उपयोग करें, और याद रखें कि यह उपकरण चिकित्सीय सलाह नहीं है: नैदानिक शारीरिक-संरचना आकलन के लिए, किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से बात करें।