अगर मैं अभी बिस्तर पर जाऊं तो कब उठूं

यह पृष्ठ स्लीप कैलकुलेटर को फॉरवर्ड मोड में खोलता है: आप वह समय दर्ज करते हैं जब आप बिस्तर पर रहने की योजना बनाते हैं, और यह जागने के समय को प्रोजेक्ट करता है जो 90 मिनट के नींद चक्र के बीच की सीमा पर आता है। 23:00 बजे बिस्तर पर जाने का मतलब है कि आप वास्तव में 23:15 के आसपास सो जाते हैं, इसलिए अच्छे अलार्म 02:15 (दो चक्र), 05:15 (चार) या 06:45 (पांच) हैं।

चक्र सीमा पर जागना अधिकांश लोगों की अपेक्षा से अधिक मायने रखता है: एक अलार्म जो गहरी नींद में बाधा डालता है, नींद की जड़ता को ट्रिगर करता है - सुस्त, सिरदर्द की स्थिति जो आधे घंटे तक बनी रह सकती है। चक्र के अंत में लगाया गया अलार्म आपको हल्की नींद में पाता है, और उतनी ही मात्रा में आराम करने पर स्पष्ट रूप से बेहतर महसूस होता है।

यह देखने के लिए आयु चयनकर्ता का उपयोग करें कि आपको कितने चक्रों का लक्ष्य रखना चाहिए: किशोरों को 8-10 घंटे की आवश्यकता होती है, अधिकांश वयस्कों को 7-9, और 65 से अधिक उम्र के लोग आमतौर पर 7-8 के साथ अच्छा प्रदर्शन करते हैं। अनुशंसित वेक-अप विकल्प हाइलाइट किए गए हैं, और पूरी गणना आपके ब्राउज़र में निजी तौर पर चलती है।