När ska man gå och lägga sig för att vakna utvilad

Den här sidan öppnar sömnkalkylatorn i omvänt läge: du ställer in tiden när ditt alarm ska utlösas, och det räknas bakåt till de ögonblick du bör somna. Varje förslag är ett helt antal 90-minuters sömncykler plus de 15 minuter som en genomsnittlig person behöver för att glida iväg, så ett 07:00-larm ger läggtider som 21:45 för sex cykler eller 23:15 för fem.

Varför cykler är viktiga: en natts sömn är inte enhetlig – du cyklar igenom lätt sömn, djup sömn och REM ungefär var 90:e minut. Ett larm som avfyras i slutet av en cykel fångar dig i lätt sömn, och att gå upp känns lätt; samma larm 30 minuter tidigare kan dra dig ur djup sömn, vilket gör att vissa morgnar känns trasiga oavsett totalt antal timmar.

Välj det alternativ som ger dig den rekommenderade mängden för din ålder – för de flesta vuxna är det fem till sex hela cykler, dvs 7,5–9 timmar. Kalkylatorn lyfter fram de varianter som passar din valda åldersgrupp och allt beräknas lokalt i din webbläsare.