Kroppsfetträknare (US Navy-metoden)

Denna kroppsfetträknare beräknar din kroppsfettprocent från enkla måttbandsavstånd med US Navys omkretsmetod – formeln som den amerikanska militären använder för konditionsbedömningar eftersom den inte kräver någon hudvecksmätare, våg eller labbutrustning. Män anger längd, hals- och midjeomkrets; kvinnor anger dessutom höftomkrets, eftersom den kvinnliga formeln tar hänsyn till en annorlunda fettfördelning. Allt beräknas direkt i din webbläsare och inget du skriver skickas någonstans.

Metoden använder logaritmer av dina mått: för män är formeln 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(midja − hals) + 0,15456·log10(längd)) − 450, och för kvinnor 495 / (1,29579 − 0,35004·log10(midja + höft − hals) + 0,22100·log10(längd)) − 450, med alla längder i centimeter. Mät midjan vid naveln för män och på det smalaste stället för kvinnor, halsen strax nedanför struphuvudet och höfterna på deras bredaste ställe – konsekvent mätteknik är viktigare än någon detalj i formeln.

Den råa procentsatsen tolkas enligt den allmänt använda ACE-skalan (American Council on Exercise): essentiellt fett (2–5 % för män, 10–13 % för kvinnor), atleter (6–13 % / 14–20 %), fitness (14–17 % / 21–24 %), genomsnitt (18–24 % / 25–31 %) och fetma (25 %+ / 32 %+). Om du även anger din vikt delar räknaren upp den i fettmassa och muskelmassa i kilogram – ett mer användbart par siffror än enbart vikt när du följer en deff eller bulk, eftersom det visar vilken typ av massa du faktiskt förlorar eller ökar.

Precis som alla omkretsbaserade uppskattningar har US Navy-metoden en felmarginal på ungefär ±3–4 % jämfört med DEXA-skanningar – vätskebalans, muskelmassa och var din kropp lagrar fett påverkar alla resultatet. Använd den för att följa din trend med konsekventa mätningar snarare än att bedöma en enskild avläsning, och kom ihåg att detta verktyg inte är medicinsk rådgivning: för klinisk bedömning av kroppssammansättning, kontakta en sjukvårdspersonal.