Vattenintagskalkylator

Hur mycket vatten bör jag dricka per dag? Den här kalkylatorn omvandlar den vaga rekommendationen till en konkret siffra utifrån tre saker som faktiskt påverkar ditt behov: kroppsvikt, daglig träning och klimat. Grundvärdet är ungefär 35 milliliter per kilo kroppsvikt – mittintervallet i vanliga dietistråd – så en person på 70 kg börjar på cirka 2,45 liter. Utöver det lägger varje 30 minuters träning till cirka 350 ml för att ersätta det du svettas ut, och om du bor i ett varmt eller fuktigt klimat tillkommer ytterligare 500 ml.

Svaret presenteras i tre praktiska enheter samtidigt: liter för översikten, milliliter för precisionen och 250 ml-glas för den vana du faktiskt kan följa under dagen. Kalkylatorn visar också den fullständiga uppdelningen – grundmängd, träningstillägg och klimatpåslag – så att du kan se exakt hur ditt mål räknades fram istället för att lita på en svart låda. Populära schablonregler som 'åtta glas om dagen' ignorerar skillnaden mellan en 50-kilos kontorsarbetare i en tempererad stad och en 100-kilos löpare i tropikerna; en viktbaserad uppskattning skalas efter personen.

Allt körs lokalt i din webbläsare: dina vikt- och aktivitetsdata laddas aldrig upp, lagras inte och delas inte, och ingen registrering står mellan dig och resultatet. Fyll i tre värden, tryck på knappen och kopiera sammanfattningen som ren text om du vill spara den i dina anteckningar eller din träningsdagbok.

Var medveten om vad den här siffran är: en uppskattning av totalt vätskebehov, inte en medicinsk ordination. Ungefär 20 procent av din vätska kommer normalt från mat, kaffe och te räknas in i totalen och törsten förblir en bra vardagssignal. Behoven förändras också vid graviditet, amning, sjukdom, vissa läkemedel och tillstånd som njur- eller hjärtsjukdom – i de fallen bör du fråga en läkare istället för en kalkylator.