Vattenintagskalkylator

Hur mycket vatten ska jag dricka om dagen? Den här kalkylatorn förvandlar de vaga råden till ett konkret tal som bygger på tre saker som faktiskt förändrar dina behov: kroppsvikt, daglig träning och klimat. Baslinjen är ungefär 35 milliliter per kilo kroppsvikt - mittintervallet för vanlig dietisk vägledning - så en person på 70 kg börjar på cirka 2,45 liter. Utöver det tillför varje 30:e minuts träning cirka 350 ml för att ersätta det du svettas ut, och att leva i ett varmt eller fuktigt klimat tillför ytterligare 500 ml.

Svaret kommer i tre praktiska enheter samtidigt: liter för helheten, milliliter för precision och 250 ml glas för den vana du faktiskt kan spåra genom dagen. Kalkylatorn visar också den fullständiga uppdelningen - basbelopp, träningstillägg och klimatbula - så att du kan se exakt hur ditt mål byggdes istället för att lita på en svart låda. Populära regler som passar alla som "åtta glas om dagen" ignorerar skillnaden mellan en kontorsarbetare på 50 kg i en tempererad stad och en löpare på 100 kg i tropikerna; en viktbaserad uppskattning skalar med personen.

Allt körs lokalt i din webbläsare: din vikt- och aktivitetsdata laddas aldrig upp, lagras eller delas, och ingen registrering står mellan dig och resultatet. Ange tre värden, tryck på knappen och kopiera sammanfattningen som vanlig text om du vill ha den i din anteckningar eller träningsdagbok.

Var ärlig om vad detta nummer är: en uppskattning av det totala vätskebehovet, inte ett recept. Ungefär 20 procent av din vätska kommer vanligtvis från mat, kaffe och te räknas mot det totala antalet, och törst är fortfarande en god vardagssignal. Behoven förändras också med graviditet, amning, sjukdom, vissa mediciner och tillstånd som njur- eller hjärtsjukdomar - i dessa fall, fråga en läkare istället för en miniräknare.