När ska jag vakna om jag går och lägger mig nu

Den här sidan öppnar sömnkalkylatorn i framåtläge: du anger tiden du planerar att vara i sängen och den projicerar väckningstiderna som landar på en gräns mellan 90-minuters sömncykler. Att gå och lägga sig klockan 23:00 betyder att du faktiskt somnar runt 23:15, så de goda alarmen är 02:15 (två cykler), 05:15 (fyra) eller 06:45 (fem).

Att vakna vid en cykelgräns är viktigare än de flesta förväntar sig: ett larm som avbryter djup sömn utlöser sömntröghet - det groggy, huvudvärkstillstånd som kan dröja kvar i en halvtimme. Ett larm placerat i slutet av en cykel hittar dig i lätt sömn, och samma mängd vila känns klart bättre.

Använd åldersväljaren för att se hur många cykler du bör sikta på: tonåringar behöver 8–10 timmar, de flesta vuxna 7–9 och personer över 65 brukar klara sig bra med 7–8. De rekommenderade väckningsalternativen är markerade och hela beräkningen körs privat i din webbläsare.