Sömnkalkylator – Sömncykel, lägg- och uppvakningstider

Sömn är organiserad i cykler på ungefär 90 minuter, där varje cykel passerar lätt sömn, djupsömn och REM. Att känna sig utvilad på morgonen beror inte bara på hur länge du har sovit, utan på var i en cykel ditt alarm ringer: att vakna vid en cykelgräns från lätt sömn är lätt, medan ett alarm som landar i djupsömn skapar den tunga, desorienterade känsla som kallas sömntröghet. Den här kalkylatorn planerar din natt kring dessa gränser.

Den fungerar åt båda hållen. Säg till den när du måste vakna, så räknar den bakåt och ger dig en lista med läggtider – var och en märkt med antal kompletta cykler och sömntimmar det ger dig. Eller berätta när du går och lägger dig, så listar den de smarta alarmtiderna framåt. I båda lägena lägger den automatiskt till 15 minuter, den genomsnittliga tid det tar för en frisk vuxen att somna.

Rekommendationerna anpassas efter ålder med hjälp av allmänt vedertagna sömnbehovsnormer: barn i skolåldern behöver cirka 9–11 timmar, tonåringar 8–10, vuxna 7–9 och personer över 65 ungefär 7–8. De alternativ som passar din valda åldersgrupp markeras, så att du kan sikta på det realistiskt bästa valet snarare än det teoretiska maxvärdet.

Kalkylatorn är gratis, kräver inget konto och körs helt i din webbläsare – ingenting om ditt schema skickas någonstans. Den är ett planeringsverktyg, inte en medicinsk produkt: om du regelbundet sover tillräckligt många timmar och ändå vaknar utmattad är det värt att prata med en läkare.