Sömnräknare — Sömncykel Bedtime & Wake-up Times

Sömnen är organiserad i cykler på ungefär 90 minuter, var och en genomgår lätt sömn, djup sömn och REM. Att känna sig utvilad på morgonen beror inte bara på hur länge du sov utan på var i en cykel ditt larm utlöses: att vakna vid en cykelgräns från lätt sömn är lätt, medan ett larm som landar i djup sömn ger den tunga, desorienterade känslan som kallas sömntröghet. Den här kalkylatorn planerar din natt runt dessa gränser.

Det fungerar åt båda hållen. Berätta för det när du behöver vakna, och det räknas baklänges för att ge dig en lista över läggtider - var och en märkt med antalet kompletta cykler och timmars sömn den köper dig. Eller säg till det när du går och lägger dig, så listar den smarta larmtider framöver. I båda lägena lägger den automatiskt till 15 minuter, den genomsnittliga tid det tar för en frisk vuxen att somna.

Rekommendationerna anpassar sig till åldern genom att använda vanliga normer för sömnvaraktighet: barn i skolåldern behöver cirka 9–11 timmar, tonåringar 8–10, vuxna 7–9 och personer över 65 runt 7–8. Alternativen som passar din valda åldersgrupp är markerade, så att du kan sikta på det realistiska bästa valet snarare än det teoretiska maximum.

Kalkylatorn är gratis, behöver inget konto och körs helt i din webbläsare - inget om ditt schema skickas någonstans. Det är ett planeringshjälp, inte en medicinsk utrustning: om du regelbundet sover tillräckligt många timmar och fortfarande vaknar utmattad, är det värt att diskutera med en läkare.