متى تذهب إلى السرير لتستيقظ مرتاحًا

تفتح هذه الصفحة حاسبة النوم في الوضع العكسي: يمكنك ضبط الوقت الذي ينطلق فيه المنبه، ويقوم بالعد التنازلي للحظات التي يجب أن تغفو فيها. كل اقتراح عبارة عن عدد صحيح من دورات النوم لمدة 90 دقيقة بالإضافة إلى 15 دقيقة يحتاجها الشخص العادي للانجراف، لذا فإن المنبه 07:00 يؤدي إلى أوقات النوم مثل 21:45 لست دورات أو 23:15 لخمس دورات.

أهمية الدورات: ليلة النوم ليست منتظمة، حيث تتنقل بين النوم الخفيف والنوم العميق وحركة العين السريعة كل 90 دقيقة تقريبًا. المنبه الذي ينطلق في نهاية الدورة يمسك بك في نوم خفيف، ويصبح الاستيقاظ سهلاً؛ نفس المنبه قبل 30 دقيقة يمكن أن يخرجك من النوم العميق، وهو ما يجعل بعض الصباح يشعر بالكسر بغض النظر عن إجمالي الساعات.

اختر الخيار الذي يمنحك الكمية الموصى بها لعمرك - بالنسبة لمعظم البالغين، تتراوح من خمس إلى ست دورات كاملة، أي 7.5-9 ساعات. تسلط الآلة الحاسبة الضوء على المتغيرات التي تناسب فئتك العمرية المحددة، ويتم حساب كل شيء محليًا في متصفحك.