حاسبة دهون الجسم (بطريقة البحرية الأمريكية)

تقدّر حاسبة دهون الجسم هذه نسبة الدهون في جسمك من قياسات شريط قياس بسيطة باستخدام طريقة محيط البحرية الأمريكية — الصيغة التي يستخدمها الجيش الأمريكي لتقييمات اللياقة لأنها لا تحتاج لمسماكات أو موازين أو معدات مختبرية. يدخل الرجال الطول ومحيط الرقبة والخصر؛ وتدخل النساء أيضاً محيط الورك، لأن الصيغة الأنثوية تراعي توزيعاً مختلفاً للدهون. كل شيء يُحسب فوراً في متصفحك ولا يُرسل أي شيء تكتبه إلى أي مكان.

تعمل الطريقة بلوغاريتمات قياساتك: صيغة الرجال هي 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(waist − neck) + 0.15456·log10(height)) − 450، وللنساء 495 / (1.29579 − 0.35004·log10(waist + hip − neck) + 0.22100·log10(height)) − 450، مع كون جميع الأطوال بالسنتيمتر. قِس الخصر عند السرة للرجال وعند أضيقه للنساء، والرقبة أسفل الحنجرة مباشرة، والورك عند أعرضه — تقنية القياس المتسقة أهم من أي تفصيلة في الصيغة.

تفسَّر النسبة الأولية على مقياس ACE (المجلس الأمريكي للتمرين) واسع الاستخدام: الدهون الأساسية (2–5% للرجال، 10–13% للنساء)، الرياضيون (6–13% / 14–20%)، اللياقة (14–17% / 21–24%)، المتوسط (18–24% / 25–31%) والسمنة (25%+ / 32%+). إن أدخلت وزنك أيضاً، تقسّم الحاسبة جسمك إلى كتلة دهون وكتلة عضلات بالكيلوغرام — وهما رقمان أنفع من الوزن وحده حين تتابع تنشيفاً أو تضخيماً، لأنهما يظهران نوع الكتلة التي تخسرها أو تكسبها فعلاً.

كأي تقدير قائم على المحيط، فإن طريقة البحرية الأمريكية لها هامش خطأ بمقدار ±3–4% مقارنةً بفحوص DEXA — فمستوى الترطيب والعضلية وموضع تخزين جسمك للدهون كلها تؤثر على النتيجة. استخدمها لتتبع اتجاهك بقياسات متسقة بدلاً من الحكم على قراءة واحدة، وتذكّر أن هذه الأداة ليست استشارة طبية: للتقييم السريري لتكوين الجسم، تحدث إلى مختص رعاية صحية.