حاسبة النوم — أوقات النوم والاستيقاظ وفق دورات النوم

ينتظم النوم في دورات تبلغ الواحدة منها 90 دقيقة تقريباً، تمرّ كل منها بمراحل النوم الخفيف والنوم العميق ونوم حركة العين السريعة. شعورك بالراحة صباحاً لا يعتمد فقط على مدة نومك، بل على موضع الدورة الذي يرن فيه منبّهك: الاستيقاظ عند حدّ فاصل بين دورتين من النوم الخفيف يكون سهلاً، بينما المنبه الذي يصادفك في النوم العميق يسبب الشعور الثقيل والمشوش المعروف بخمول النوم. هذه الحاسبة تنظّم ليلتك حول تلك الحدود الفاصلة.

تعمل في كلا الاتجاهين. أخبرها متى تحتاج أن تستيقظ، فتعدّ تنازلياً لتعطيك قائمة بأوقات النوم — كل منها موسوم بعدد الدورات الكاملة وساعات النوم التي يمنحك إياها. أو أخبرها متى ستذهب إلى الفراش، فتعرض لك أوقات المنبه الذكية بالعدّ التصاعدي. في كلا الوضعين تضيف الحاسبة تلقائياً 15 دقيقة، وهي المدة الوسطية التي يحتاجها البالغ الصحيح للاستغراق في النوم.

تتكيّف التوصيات مع العمر وفقاً لمعايير مدة النوم الشائعة: يحتاج الأطفال في سن المدرسة حوالي 9–11 ساعة، والمراهقون 8–10 ساعات، والبالغون 7–9 ساعات، ومن هم فوق 65 عاماً حوالي 7–8 ساعات. الخيارات التي تناسب فئتك العمرية المختارة تكون مُظلَّلة، لتتمكن من استهداف الخيار الأفضل الواقعي بدلاً من الحد الأقصى النظري.

الحاسبة مجانية، ولا تتطلب حساباً، وتعمل بالكامل داخل متصفحك — لا يُرسل أي شيء يخص جدول نومك إلى أي جهة. إنها أداة مساعدة للتخطيط وليست جهازاً طبياً: إذا كنت تنام ساعات كافية بانتظام ومع ذلك تستيقظ مرهقاً، فهذا أمر يستحق مناقشته مع طبيب.