حاسبة شرب الماء

كم يجب أن أشرب من الماء يوميًا؟ تحول هذه الحاسبة النصيحة المبهمة إلى رقم ملموس مبني على ثلاثة عوامل تغير احتياجاتك فعليًا: وزن الجسم، التمارين اليومية والمناخ. خط الأساس هو قرابة 35 ملليلتر لكل كيلوجرام من وزن الجسم — النطاق المتوسط للإرشادات الغذائية الشائعة — لذا يبدأ شخص وزنه 70 كجم عند نحو 2.45 لتر. وفوق ذلك، تضيف كل 30 دقيقة من التمارين حوالي 350 مل لتعويض ما تفقده بالعرق، وتضيف الحياة في مناخ حار أو رطب 500 مل أخرى.

تظهر الإجابة بثلاث وحدات عملية دفعة واحدة: اللترات للصورة الكبيرة، الملليلترات للدقة، وأكواب 250 مل للعادة التي يمكنك تتبعها فعليًا طوال اليوم. تعرض الحاسبة أيضًا التفصيل الكامل — الكمية الأساسية، إضافة التمارين وزيادة المناخ — لترى بالضبط كيف تشكّل هدفك بدلًا من الثقة بصندوق أسود. القواعد الشائعة ذات المقاس الواحد مثل ’ثمانية أكواب يوميًا‘ تتجاهل الفرق بين موظف مكتبي وزنه 50 كجم في مدينة معتدلة وعدّاء وزنه 100 كجم في المناطق الاستوائية؛ التقدير القائم على الوزن يتناسب مع الشخص.

كل شيء يعمل محليًا في متصفحك: بيانات وزنك ونشاطك لا تُرفع أو تُخزن أو تُشارك أبدًا، ولا يقف أي تسجيل بينك وبين النتيجة. أدخل ثلاث قيم، اضغط الزر، وانسخ الملخص كنص عادي إن أردت الاحتفاظ به في ملاحظاتك أو دفتر لياقتك.

كن صريحًا بشأن ماهية هذا الرقم: تقدير لإجمالي احتياجات السوائل، وليس وصفة طبية. حوالي 20 بالمائة من السوائل تأتي عادةً من الطعام، ويُحتسب الشاي والقهوة ضمن المجموع، ويظل العطش إشارة يومية جيدة. تتغير الاحتياجات أيضًا مع الحمل والرضاعة والمرض وبعض الأدوية وحالات مثل أمراض الكلى أو القلب — في تلك الحالات، اسأل طبيبًا بدل الحاسبة.