حاسبة كمية المياه

ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها يومياً؟ تقوم هذه الآلة الحاسبة بتحويل النصيحة الغامضة إلى رقم ملموس مبني من ثلاثة أشياء تغير احتياجاتك بالفعل: وزن الجسم، والتمارين اليومية، والمناخ. يبلغ خط الأساس حوالي 35 ملليلترًا لكل كيلوغرام من وزن الجسم - وهو النطاق المتوسط ​​للإرشادات الغذائية الشائعة - لذلك يبدأ الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كيلوجرامًا بحوالي 2.45 لترًا. علاوة على ذلك، فإن كل 30 دقيقة من التمارين الرياضية تضيف حوالي 350 مل لتحل محل ما يفرزه العرق، كما أن العيش في مناخ حار أو رطب يضيف 500 مل أخرى.

تأتي الإجابة في ثلاث وحدات عملية في وقت واحد: لتر للصورة الكبيرة، ومليليترات للدقة، وكؤوس سعة 250 مل للعادة التي يمكنك تتبعها فعليًا خلال اليوم. تُظهر الآلة الحاسبة أيضًا التفاصيل الكاملة — المبلغ الأساسي، وإضافة التمارين، وعثرة المناخ — حتى تتمكن من معرفة كيفية بناء هدفك بالضبط بدلاً من الثقة في الصندوق الأسود. إن القواعد الشائعة ذات المقاس الواحد الذي يناسب الجميع مثل "ثمانية أكواب في اليوم" تتجاهل الفرق بين عامل مكتب يزن 50 كجم في مدينة معتدلة وعداء يزن 100 كجم في المناطق الاستوائية؛ مقياس تقدير على أساس الوزن مع الشخص.

يتم تشغيل كل شيء محليًا في متصفحك: لا يتم أبدًا تحميل أو تخزين أو مشاركة بيانات وزنك ونشاطك، ولا يقف أي تسجيل بينك وبين النتيجة. أدخل ثلاث قيم، واضغط على الزر، وانسخ الملخص كنص عادي إذا كنت تريد الاحتفاظ به في ملاحظاتك أو مجلة اللياقة البدنية.

كن صادقًا بشأن هذا الرقم: تقدير لإجمالي احتياجات السوائل، وليس وصفة طبية. يأتي ما يقرب من 20 بالمائة من السوائل عادةً من الطعام، ويتم احتساب القهوة والشاي ضمن الإجمالي، ويظل العطش إشارة يومية جيدة. تتغير الاحتياجات أيضًا مع الحمل والرضاعة الطبيعية والمرض وبعض الأدوية والحالات مثل أمراض الكلى أو القلب - في تلك الحالات، اسأل الطبيب بدلاً من الآلة الحاسبة.