Πότε να πάτε για ύπνο για να ξυπνήσετε ξεκούραστοι
Βρείτε την καλύτερη ώρα για ύπνο ή ξυπνήστε με βάση τους κύκλους ύπνου 90 λεπτών, με συστάσεις ύπνου με βάση την ηλικία — απευθείας στο πρόγραμμα περιήγησής σας.
Αποτέλεσμα
Αυτή η σελίδα ανοίγει την αριθμομηχανή ύπνου σε αντίστροφη λειτουργία: ορίζετε την ώρα που θα χτυπάει το ξυπνητήρι σας και μετράει αντίστροφα μέχρι τις στιγμές που θα έπρεπε να κοιμηθείτε. Κάθε πρόταση είναι ένας ακέραιος αριθμός κύκλων ύπνου 90 λεπτών συν τα 15 λεπτά που χρειάζεται ένας μέσος άνθρωπος για να απομακρυνθεί, έτσι ένα ξυπνητήρι στις 07:00 δίνει ώρες ύπνου όπως 21:45 για έξι κύκλους ή 23:15 για πέντε.
Γιατί οι κύκλοι έχουν σημασία: μια νύχτα ύπνου δεν είναι ομοιόμορφη — περνάτε από ελαφρύ ύπνο, βαθύ ύπνο και REM περίπου κάθε 90 λεπτά. Ένας συναγερμός που ενεργοποιείται στο τέλος ενός κύκλου σας πιάνει σε ελαφρύ ύπνο και το να σηκώνεστε είναι εύκολο. το ίδιο ξυπνητήρι 30 λεπτά νωρίτερα μπορεί να σας παρασύρει από βαθύ ύπνο, κάτι που κάνει κάποια πρωινά να αισθάνεστε σπασμένα ανεξάρτητα από τις συνολικές ώρες.
Επιλέξτε την επιλογή που σας δίνει τη συνιστώμενη ποσότητα για την ηλικία σας — για τους περισσότερους ενήλικες που είναι πέντε έως έξι πλήρεις κύκλοι, δηλαδή 7,5–9 ώρες. Η αριθμομηχανή επισημαίνει τις παραλλαγές που ταιριάζουν στην επιλεγμένη ηλικιακή ομάδα σας και τα πάντα υπολογίζονται τοπικά στο πρόγραμμα περιήγησής σας.