잠에서 깨어나야 할 때

이 페이지에서는 역방향 모드로 수면 계산기가 열립니다. 알람이 울리는 시간을 설정하면 잠들어야 하는 순간까지 거꾸로 계산됩니다. 각 제안은 90분 수면 주기에 평균 사람이 수면을 취하는 데 필요한 15분을 더한 정수입니다. 따라서 07:00 알람은 6주기의 경우 21:45, 5주기의 경우 23:15와 같은 취침 시간을 산출합니다.

주기가 중요한 이유: 밤의 수면은 일정하지 않습니다. 대략 90분마다 얕은 수면, 깊은 수면, REM을 순환합니다. 주기가 끝날 때 울리는 알람은 당신을 얕은 잠에 빠지게 하고, 일어나기가 편하다는 느낌을 줍니다. 30분 전에 같은 알람이 울리면 깊은 잠에서 빠져 나올 수 있으며, 이로 인해 전체 시간에 관계없이 아침이 깨지는 느낌이 들 때도 있습니다.

귀하의 연령에 맞는 권장량(대부분의 성인의 경우 5~6주기, 즉 7.5~9시간)을 제공하는 옵션을 선택하세요. 계산기는 선택한 연령 그룹에 맞는 변형을 강조 표시하며 모든 것은 브라우저에서 로컬로 계산됩니다.