체지방 계산기(미 해군 방식)

이 체지방 계산기는 미국 해군이 캘리퍼, 체중계 또는 실험실 장비가 필요하지 않기 때문에 체력 평가에 사용하는 공식인 미 해군 둘레법을 사용하여 간단한 줄자 측정을 통해 체지방 비율을 추정합니다. 남성은 키, 목, 허리둘레를 입력합니다. 여성 공식은 다른 지방 분포를 설명하기 때문에 여성은 엉덩이 둘레를 추가로 입력합니다. 모든 것이 브라우저에서 즉시 계산되며 입력한 내용은 어디에도 전송되지 않습니다.

이 방법은 측정값의 로그에 적용됩니다. 남성의 경우 공식은 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(허리 − 목) + 0.15456·log10(키)) − 450이고, 여성의 경우 495 / (1.29579 − 0.35004·log10(허리 + 엉덩이 − 목) + 0.22100·log10(높이)) − 450, 모든 길이는 센티미터 단위입니다. 남성의 경우 배꼽, 여성의 경우 가장 좁은 지점, 후두 바로 아래의 목, 가장 넓은 지점의 엉덩이를 측정합니다. 일관된 측정 기술은 공식 세부 사항보다 중요합니다.

원시 비율은 널리 사용되는 ACE(미국 운동 협의회) 척도로 해석됩니다. 필수 지방(남성의 경우 2~5%, 여성의 경우 10~13%), 운동선수(6~13%/14~20%), 피트니스(14~17%/21~24%), 평균(18~24%/25~31%) 및 비만(25%+/32%+). 체중도 입력하면 계산기는 이를 킬로그램 단위의 체지방과 제지방량으로 나눕니다. 이는 체중 감량이나 벌크량을 추적할 때 체중만 단독으로 사용하는 것보다 더 유용한 숫자 쌍입니다. 왜냐하면 실제로 어떤 종류의 체중이 감량되거나 증가하는지 보여주기 때문입니다.

모든 둘레 기반 추정과 마찬가지로 미 해군 방법은 DEXA 스캔과 비교하여 약 ±3~4%의 오차 범위를 갖습니다. 즉, 수분 공급, 근육량 및 신체에 지방이 저장되는 위치가 모두 결과를 바꿉니다. 단일 판독값을 판단하기보다는 일관된 측정으로 추세를 추적하는 데 사용하고 이 도구는 의학적 조언이 아니라는 점을 기억하십시오. 임상 체성분 평가를 위해서는 의료 전문가와 상담하십시오.