체지방 계산기 (미 해군 방식)

이 체지방 계산기는 간단한 줄자 측정값을 미 해군 둘레 측정 방식에 대입하여 체지방률을 추정합니다. 미군이 체력 평가에 사용하는 이 공식은 캘리퍼, 체중계, 실험 장비가 필요하지 않기 때문에 채택되었습니다. 남성은 키, 목 둘레, 허리 둘레를 입력하고 여성은 지방 분포 차이를 반영한 여성 공식에 따라 엉덩이 둘레를 추가로 입력합니다. 모든 계산은 브라우저에서 즉시 이루어지며, 입력한 어떤 정보도 외부로 전송되지 않습니다.

이 방식은 측정값의 로그를 바탕으로 작동합니다. 남성 공식은 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(허리 − 목) + 0.15456·log10(키)) − 450이고, 여성 공식은 495 / (1.29579 − 0.35004·log10(허리 + 엉덩이 − 목) + 0.22100·log10(키)) − 450이며, 모든 길이는 센티미터 단위입니다. 허리는 남성은 배꼽 높이, 여성은 가장 가는 지점에서 측정하고, 목은 후두 바로 아래, 엉덩이는 가장 넓은 지점에서 재세요. 일관된 측정 기법이 공식의 세부 사항보다 더 중요합니다.

원시 백분율은 널리 사용되는 ACE(American Council on Exercise) 기준에 따라 해석됩니다. 필수 지방(남성 2~5%, 여성 10~13%), 운동선수(6~13% / 14~20%), 피트니스(14~17% / 21~24%), 평균(18~24% / 25~31%), 비만(25%+ / 32%+)으로 구분됩니다. 체중도 함께 입력하면 계산기가 체지방량과 제지방량을 kg 단위로 나누어 보여줍니다. 체중 감량이나 증량을 추적할 때 단순한 몸무게보다 실제로 어떤 질량이 줄고 느는지 알 수 있어 더 유용한 숫자 쌍입니다.

모든 둘레 기반 추정 방식과 마찬가지로 미 해군 방식은 DEXA 스캔과 비교했을 때 대략 ±3~4%의 오차 범위를 가집니다. 수분 상태, 근육량, 개인별 지방 축적 부위 등이 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 일회성 수치에 일희일비하기보다, 일관된 측정으로 장기적인 추세를 추적하는 용도로 사용하시고, 이 도구는 의학적 조언이 아니므로 임상적 체성분 평가가 필요하다면 의료 전문가와 상담하십시오.