수분 섭취량 계산기

하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요? 이 계산기는 막연한 조언 대신, 실제로 필요량에 영향을 주는 세 가지 요소(체중, 일일 운동량, 기후)를 바탕으로 구체적인 수치를 제시합니다. 기준량은 일반 영양 지침의 중간 범위에 해당하는 체중 1kg당 약 35ml로, 70kg인 사람의 경우 약 2.45리터에서 시작합니다. 여기에 더해, 30분 운동할 때마다 흘린 땀을 보충하기 위해 약 350ml가 추가되며, 덥거나 습한 기후에 거주하는 경우 500ml가 더해집니다.

결과는 전체량을 파악하기 좋은 리터, 정밀한 밀리리터, 그리고 하루 동안 실제로 추적하기 쉬운 250ml 잔 단위로 한 번에 표시됩니다. 또한 계산기는 기본량, 운동 추가량, 기후 추가량 등 전체 항목별 내역을 보여주어, 결과를 단순히 믿는 대신 목표치가 어떻게 산출되었는지 정확히 이해할 수 있게 합니다. '하루 8잔'처럼 모든 사람에게 동일하게 적용되는 유명한 기준은 온대 도시의 50kg 직장인과 열대 지방의 100kg 러너의 차이를 무시합니다. 체중 기반 추정치가 개개인에게 맞춰집니다.

모든 기능은 브라우저에서 로컬로 실행됩니다. 여러분의 체중과 활동 데이터는 업로드되거나 저장 또는 공유되지 않으며, 결과를 확인하기 위해 회원가입을 할 필요도 없습니다. 세 가지 값을 입력하고 버튼을 누르면 되며, 필요시 요약 정보를 일반 텍스트로 복사해 개인 노트나 운동 일지에 보관할 수도 있습니다.

이 수치는 총 수분 필요량에 대한 추정치일 뿐 의학적 처방이 아니라는 점을 분명히 인지하세요. 일반적으로 필요한 수분의 약 20%는 음식을 통해 섭취되며, 커피와 차도 총량에 포함되고, 갈증은 여전히 일상적인 좋은 신호입니다. 또한 임신, 수유, 질병, 특정 약물 복용, 신장질환이나 심장질환 같은 상태에 따라 필요량이 달라집니다. 그런 경우에는 계산기 대신 의사와 상담하세요.