수면 계산기 — 수면 주기 취침 시간 및 기상 시간
브라우저에서 바로 연령 기반 수면 권장 사항을 통해 90분 수면 주기를 기준으로 잠자리에 들거나 일어나기에 가장 좋은 시간을 찾아보세요.
결과
수면은 약 90분의 주기로 구성되며 각 주기는 얕은 수면, 깊은 수면, REM을 거치게 됩니다. 아침에 푹 쉬었다는 느낌은 수면 시간뿐 아니라 주기 중 어느 주기에서 알람이 울리는지에 따라 달라집니다. 얕은 잠에서 주기 경계에서 깨어나는 것은 쉬운 반면, 깊은 잠에 들어간 알람은 수면 관성이라고 알려진 무겁고 혼란스러운 느낌을 생성합니다. 이 계산기는 그 경계를 중심으로 밤을 계획합니다.
양방향으로 작동합니다. 언제 일어나야 하는지 알려주면 거꾸로 계산되어 취침 시간 목록이 제공됩니다. 각 시간에는 전체 주기 수와 수면 시간이 표시되어 있습니다. 또는 잠자리에 들 때 알려주면 앞으로의 스마트 알람 시간을 나열해 줍니다. 두 모드 모두 건강한 성인이 잠들기까지 걸리는 평균 시간인 15분을 자동으로 추가합니다.
권장 사항은 일반적으로 인용되는 수면 시간 기준을 사용하여 연령에 맞춰 조정됩니다. 학령기 어린이는 약 9~11시간, 청소년은 8~10시간, 성인은 7~9시간, 65세 이상은 약 7~8시간이 필요합니다. 선택한 연령대에 맞는 옵션이 강조되어 이론상의 최대치보다는 현실적인 최선의 선택을 목표로 할 수 있습니다.
계산기는 무료이며 계정이 필요하지 않으며 전적으로 브라우저에서 실행됩니다. 일정에 관한 어떤 것도 어디에도 전송되지 않습니다. 이는 의료 기기가 아닌 계획 보조 장치입니다. 규칙적으로 충분한 시간을 자고 일어나도 여전히 피곤하다면 의사와 상의할 가치가 있습니다.