수면 계산기 — 수면 주기 기반 취침 및 기상 시간
90분 수면 주기를 바탕으로 최적의 취침 시간 또는 기상 시간을 찾고, 연령별 수면 권장 시간을 확인하세요. 브라우저에서 바로 실행됩니다.
🔒 전적으로 귀하의 브라우저에서 처리됩니다. 여기에 입력하는 어떤 것도 업로드되지 않습니다.
결과
수면은 약 90분 주기로 구성되며, 각 주기는 얕은 수면, 깊은 수면, 렘수면을 거칩니다. 아침에 개운함을 느끼는 것은 단순히 수면 시간뿐 아니라 알람이 수면 주기 어느 지점에서 울리느냐에 달려 있습니다. 주기 경계의 얕은 잠에서 깨어나면 쉽게 일어나지만, 깊은 잠 중간에 알람이 울리면 수면 관성이라 불리는 무겁고 멍한 상태를 겪게 됩니다. 이 계산기는 이러한 주기 경계를 기준으로 수면 시간을 계획합니다.
양방향 계산이 가능합니다. 일어나야 하는 시간을 알려주면 거꾸로 계산하여 취침 시간 목록을 제시하며, 각 시간은 완료되는 수면 주기 수와 확보할 수 있는 총 수면 시간과 함께 표시됩니다. 반대로 잠자리에 드는 시간을 알려주면 최적의 알람 시간을 예측해 줍니다. 두 모드 모두 건강한 성인이 잠드는 데 걸리는 평균 시간인 15분이 자동으로 더해집니다.
연령에 따라 일반적으로 인용되는 수면 시간 권장 기준을 적용합니다. 학령기 아동은 약 9~11시간, 청소년은 8~10시간, 성인은 7~9시간, 65세 이상은 7~8시간입니다. 선택한 연령대에 맞는 옵션이 강조되므로, 이론적인 최대치보다는 현실적으로 가장 좋은 선택을 목표로 삼을 수 있습니다.
이 계산기는 무료이며 계정이 필요하지 않고, 모든 기능이 브라우저 내에서만 실행되므로 사용자의 일정이 어디로도 전송되지 않습니다. 의료 기기가 아닌 계획 보조 도구입니다. 충분한 시간을 자고도 계속 피로감을 느낀다면 의사와 상담하시는 것이 좋습니다.