칼로리 계산기 (BMR & TDEE)
Mifflin-St Jeor 공식으로 BMR, TDEE, 그리고 체중 감량·유지·증량을 위한 하루 칼로리 목표치를 브라우저에서 바로 계산하세요.
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결과
이 칼로리 계산기는 모든 식단 계획의 시작점이 되는 두 가지 질문에 답합니다: 완전 휴식 시 신체가 소모하는 칼로리(BMR, 기초 대사율)와 활동량을 포함한 보통 하루 소모 칼로리(TDEE, 하루 총 에너지 소비량)입니다. 성별, 나이, 키, 몸무게를 입력하고 활동량을 선택하면 두 수치가 즉시 표시됩니다. 등록도, 이메일도, 어디로도 데이터가 전송되지 않습니다.
계산식은 Mifflin-St Jeor 공식으로, 현재 대부분의 영양사가 권장하는 방식입니다. 구형 Harris-Benedict 공식보다 휴식 에너지 소비량을 더 정확하게 예측하기 때문입니다: 체중(kg) × 10 + 키(cm) × 6.25 − 나이 × 5 + 남성 5, 여성 −161. TDEE 계산기는 여기에 표준 활동 계수(대부분 앉아 지내면 1.2, 매일 강도 높은 훈련이나 육체 노동을 하면 1.9)를 곱해 유지 칼로리가 실험실 시나리오가 아닌 실제 생활을 반영하게 합니다.
유지 칼로리만으로는 감량 혹은 증량 시 무엇을 먹어야 하는지 알 수 없기에, 이 도구는 네 가지 실용적 목표치도 함께 도출합니다. 완만한 감량(−250 kcal/일, 약 0.25kg/주), 표준 감량(−500 kcal/일, 약 0.5kg/주), 그리고 이와 대칭되는 +250 및 +500 kcal/일 잉여분으로 완만하거나 빠른 증량을 위한 수치입니다. 목표에 맞는 속도를 골라 하루 칼로리 예산으로 사용하세요.
모든 칼로리 공식은 추정치임을 유념하세요. 실제 소비량은 근육량, 유전, 호르몬, 활동량 선택의 정직성에 따라 달라집니다. 결과를 출발점으로 삼고, 체중 추이를 2~3주간 관찰한 뒤 계획보다 빠르거나 느리게 체중계가 움직이면 100~200 kcal씩 조정하세요. 질환, 임신, 섭식 장애 이력이 있다면 의사나 공인 영양사와 함께 칼로리를 계획하세요.