칼로리 계산기(BMR 및 TDEE)

이 칼로리 계산기는 모든 다이어트 계획이 시작될 때 시작되는 두 가지 질문, 즉 완전한 휴식 시 신체가 소모하는 칼로리(BMR - 기초 대사율)와 활동이 포함된 정상적인 하루에 소모되는 칼로리(TDEE - 총 일일 에너지 소비량)에 대한 답을 제공합니다. 성별, 나이, 키, 몸무게를 입력하고 활동 수준을 선택하면 두 숫자가 즉시 나타납니다. 등록이나 이메일, 데이터가 어디로도 전송되지 않습니다.

그 뒤에 있는 수학은 Mifflin-St Jeor 방정식입니다. 이 방정식은 이전 Harris-Benedict 버전보다 휴식 에너지 소비를 더 정확하게 예측하기 때문에 오늘날 대부분의 영양사가 권장하는 공식입니다. 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 연령에 남성의 경우 5를 더하고 여성의 경우 - 161입니다. 그런 다음 TDEE 계산기 부분은 BMR에 표준 활동 계수(하루 종일 앉아 있는 경우 1.2, 매일 열심히 훈련하거나 육체 노동을 하는 경우 1.9)를 곱하므로 유지 관리 수치는 실험실 시나리오가 아닌 실제 생활을 반영합니다.

유지 칼로리만으로는 다이어트나 벌크 중 무엇을 먹어야 할지 알 수 없기 때문에 이 도구는 가벼운 체중 감량(일일 −250kcal, 주당 약 0.5kg), 표준 체중 감량(일일 −500kcal, 주당 약 0.5kg), 점진적이거나 빠른 체중 증가를 위한 미러링된 +250 및 +500kcal/일 과잉량이라는 네 가지 실제 목표도 도출합니다. 목표에 맞는 속도를 선택하고 이 수치를 일일 칼로리 예산으로 사용하세요.

모든 칼로리 공식은 추정치라는 점을 명심하십시오. 실제 지출은 근육량, 유전학, 호르몬 및 활동 수준이 얼마나 정직하게 선택되었는지에 따라 다릅니다. 결과를 출발점으로 삼아 2~3주 동안 체중 추세를 지켜보고 체중계가 계획보다 빠르게 또는 느리게 움직이면 100~200kcal씩 조정하세요. 건강 상태, 임신 또는 섭식 장애 병력이 있는 경우 의사 또는 등록 영양사와 함께 칼로리를 계획하십시오.