지금 잠자리에 든다면 언제 일어나야 할까?

이 페이지에서는 앞으로 모드로 수면 계산기가 열립니다. 잠자리에 들기로 계획한 시간을 입력하면 90분 수면 주기 사이의 경계에 도달하는 기상 시간이 예상됩니다. 23:00에 잠자리에 든다는 것은 실제로 23:15쯤에 잠이 든다는 것을 의미하므로 좋은 알람은 02:15(2주기), 05:15(4주기) 또는 06:45(5주기)입니다.

주기 경계에서 깨어나는 것은 대부분의 사람들이 기대하는 것보다 더 중요합니다. 깊은 수면을 방해하는 알람은 수면 관성을 유발합니다. 즉, 30분 동안 지속될 수 있는 혼미하고 두통이 심한 상태입니다. 주기가 끝날 때 알람이 울리면 얕은 잠에 빠지고 같은 양의 휴식을 취하면 확실히 기분이 좋아집니다.

연령 선택기를 사용하여 목표로 삼아야 할 사이클 수를 확인하세요. 10대에게는 8~10시간이 필요하고, 대부분의 성인은 7~9시간이 필요하며, 65세 이상의 사람들은 일반적으로 7~8시간이 좋습니다. 권장되는 깨우기 옵션이 강조 표시되고 전체 계산이 브라우저에서 비공개로 실행됩니다.