Quando ir para a cama para acordar descansado

Esta página abre a calculadora do sono no modo reverso: você define a hora em que o alarme toca e ele conta regressivamente até os momentos em que você deveria adormecer. Cada sugestão é um número inteiro de ciclos de sono de 90 minutos mais os 15 minutos que uma pessoa média precisa para adormecer, então um alarme às 7h produz horários de dormir como 21h45 para seis ciclos ou 23h15 para cinco.

Por que os ciclos são importantes: uma noite de sono não é uniforme – você alterna entre sono leve, sono profundo e sono REM aproximadamente a cada 90 minutos. Um alarme que dispara no final de um ciclo pega você em um sono leve e é fácil acordar; o mesmo alarme 30 minutos antes pode tirar você do sono profundo, o que faz com que algumas manhãs pareçam interrompidas, independentemente do total de horas.

Escolha a opção que lhe dá a quantidade recomendada para a sua idade – para a maioria dos adultos é de cinco a seis ciclos completos, ou seja, 7,5–9 horas. A calculadora destaca as variantes que se enquadram na faixa etária selecionada e tudo é computado localmente no seu navegador.