Calculadora de Gordura Corporal (Método da Marinha dos EUA)
Estime a sua percentagem de gordura corporal a partir de medições com fita métrica usando o método da Marinha dos EUA, veja a sua categoria ACE e a massa gorda/magra — tudo no seu navegador.
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Resultado
Esta calculadora de gordura corporal estima a sua percentagem de gordura corporal a partir de simples medições com fita métrica usando o método de circunferências da Marinha dos EUA — a fórmula que as forças armadas americanas usam para avaliações de aptidão física porque não necessita de adipómetros, balanças ou equipamento de laboratório. Os homens introduzem a altura, o perímetro do pescoço e o perímetro da cintura; as mulheres introduzem adicionalmente o perímetro da anca, uma vez que a fórmula feminina tem em conta uma distribuição de gordura diferente. Tudo é calculado instantaneamente no seu navegador e nada do que digita é enviado para lado nenhum.
O método funciona com logaritmos das suas medições: para homens a fórmula é 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(cintura − pescoço) + 0,15456·log10(altura)) − 450, e para mulheres 495 / (1,29579 − 0,35004·log10(cintura + anca − pescoço) + 0,22100·log10(altura)) − 450, com todos os comprimentos em centímetros. Meça a cintura ao nível do umbigo para homens e no ponto mais estreito para mulheres, o pescoço logo abaixo da laringe e as ancas no seu ponto mais largo — uma técnica de medição consistente é mais importante do que qualquer detalhe da fórmula.
A percentagem bruta é interpretada na amplamente utilizada escala ACE (American Council on Exercise): gordura essencial (2–5% para homens, 10–13% para mulheres), atletas (6–13% / 14–20%), fitness (14–17% / 21–24%), média (18–24% / 25–31%) e obeso (25%+ / 32%+). Se também introduzir o seu peso, a calculadora divide-o em massa gorda e massa magra em quilogramas — um par de números mais útil do que o peso isolado quando está a acompanhar uma fase de definição ou de volume, porque mostra que tipo de massa está realmente a perder ou a ganhar.
Como qualquer estimativa baseada em circunferências, o método da Marinha dos EUA tem uma margem de erro de aproximadamente ±3–4% em comparação com exames DEXA — hidratação, muscularidade e onde o seu corpo armazena gordura alteram o resultado. Use-o para acompanhar a sua tendência com medições consistentes, em vez de avaliar uma única leitura, e lembre-se de que esta ferramenta não é um aconselhamento médico: para uma avaliação clínica da composição corporal, fale com um profissional de saúde.