Calculadora de gordura corporal (método da Marinha dos EUA)
Estime seu percentual de gordura corporal a partir de fitas métricas com o método da Marinha dos EUA, veja sua categoria ACE e massa gorda/magra — direto no seu navegador.
Resultado
Esta calculadora de gordura corporal estima o percentual de gordura corporal a partir de medidas simples de fita usando o método de circunferência da Marinha dos EUA - a fórmula que os militares americanos usam para avaliações de condicionamento físico porque não precisa de paquímetros, balanças ou equipamentos de laboratório. Os homens informam altura, circunferência do pescoço e cintura; as mulheres também entram na circunferência do quadril, já que a fórmula feminina é responsável por uma distribuição diferente de gordura. Tudo é computado instantaneamente no seu navegador e nada que você digita é enviado para lugar nenhum.
O método funciona com logaritmos de suas medidas: para homens a fórmula é 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(cintura − pescoço) + 0,15456·log10(altura)) − 450, e para mulheres 495 / (1,29579 − 0,35004·log10(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100·log10(altura)) − 450, com todos os comprimentos em centímetros. Meça a cintura no umbigo para os homens e no ponto mais estreito para as mulheres, o pescoço logo abaixo da laringe e os quadris no ponto mais largo – uma técnica de medição consistente é mais importante do que qualquer detalhe da fórmula.
A porcentagem bruta é interpretada na escala ACE (Conselho Americano de Exercício), amplamente utilizada: gordura essencial (2–5% para homens, 10–13% para mulheres), atletas (6–13% / 14–20%), fitness (14–17% / 21–24%), médio (18–24% / 25–31%) e obeso (25%+ / 32%+). Se você também inserir seu peso, a calculadora o divide em massa gorda e massa magra em quilogramas – um par de números mais útil do que apenas o peso quando você está monitorando um corte ou volume, porque mostra que tipo de massa você está realmente perdendo ou ganhando.
Como toda estimativa baseada em circunferência, o método da Marinha dos EUA tem uma margem de erro de aproximadamente ±3–4% em comparação com exames DEXA – hidratação, musculatura e onde seu corpo armazena gordura alteram o resultado. Utilize-a para acompanhar a sua tendência com medições consistentes, em vez de julgar uma única leitura, e lembre-se de que esta ferramenta não constitui um conselho médico: para avaliação clínica da composição corporal, fale com um profissional de saúde.