Calculadora do sono — Ciclo do sono Hora de dormir e acordar

O sono é organizado em ciclos de aproximadamente 90 minutos, cada um passando pelo sono leve, sono profundo e REM. Sentir-se descansado pela manhã depende não apenas de quanto tempo você dormiu, mas de onde o alarme dispara no ciclo: acordar no limite do ciclo do sono leve é ​​fácil, enquanto um alarme que cai no sono profundo produz a sensação pesada e desorientada conhecida como inércia do sono. Esta calculadora planeja sua noite em torno desses limites.

Funciona em ambas as direções. Diga quando você precisa acordar e ele conta regressivamente para fornecer uma lista de horários de dormir – cada um rotulado com o número de ciclos completos e horas de sono que você consegue. Ou diga quando você vai para a cama e ele lista os horários do alarme inteligente daqui para frente. Em ambos os modos, adiciona automaticamente 15 minutos, o tempo médio que um adulto saudável leva para adormecer.

As recomendações adaptam-se à idade usando normas de duração do sono comumente citadas: crianças em idade escolar precisam de cerca de 9 a 11 horas, adolescentes de 8 a 10 horas, adultos de 7 a 9 anos e pessoas com mais de 65 anos, cerca de 7 a 8 horas. As opções que se adequam à faixa etária selecionada são destacadas, para que você possa buscar a melhor escolha realista em vez do máximo teórico.

A calculadora é gratuita, não precisa de conta e funciona inteiramente no seu navegador – nada sobre sua programação é enviado para lugar nenhum. É uma ajuda de planeamento, não um dispositivo médico: se dorme regularmente horas suficientes e ainda assim acorda exausto, vale a pena discutir isso com um médico.