Calculadora de Sono — Ciclos de Sono e Horários de Dormir e Acordar

O sono organiza-se em ciclos de cerca de 90 minutos, cada um passando por sono leve, sono profundo e REM. Sentir-se descansado de manhã não depende apenas de quanto dormiu, mas do ponto do ciclo em que o alarme dispara: acordar num limite de ciclo, em sono leve, é fácil, ao passo que um alarme que calhe em sono profundo produz a sensação pesada e desorientada conhecida como inércia do sono. Esta calculadora planeia a sua noite em função desses limites.

Funciona nos dois sentidos. Diga-lhe a que horas precisa de acordar e ela conta para trás, dando-lhe uma lista de horas de deitar — cada uma com o número de ciclos completos e as horas de sono que lhe garante. Ou diga-lhe a que horas se vai deitar e ela lista as horas inteligentes de alarme para a frente. Em ambos os modos, adiciona automaticamente 15 minutos, o tempo médio que um adulto saudável demora a adormecer.

As recomendações adaptam-se à idade utilizando normas de duração do sono comummente citadas: crianças em idade escolar precisam de cerca de 9 a 11 horas, adolescentes de 8 a 10, adultos de 7 a 9 e pessoas com mais de 65 anos de 7 a 8. As opções adequadas ao grupo etário selecionado estão destacadas, para que possa apontar à melhor escolha realista em vez do máximo teórico.

A calculadora é gratuita, não requer conta e funciona integralmente no seu browser — nada sobre o seu horário é enviado para lado nenhum. É um auxiliar de planeamento, não um dispositivo médico: se dorme regularmente horas suficientes e ainda assim acorda exausto, vale a pena falar com um médico.