Quando acordar se for para a cama agora
Encontre a melhor hora para dormir ou acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos, com recomendações de sono baseadas na idade, diretamente no seu navegador.
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Esta página abre a calculadora do sono no modo avançado: você insere o horário que planeja ficar na cama e projeta os horários de despertar que ficam em um limite entre os ciclos de sono de 90 minutos. Ir para a cama às 23h significa que você realmente adormece por volta das 23h15, então os bons alarmes são 02h15 (dois ciclos), 05h15 (quatro) ou 06h45 (cinco).
Acordar no limite do ciclo é mais importante do que a maioria das pessoas espera: um alarme que interrompe o sono profundo desencadeia a inércia do sono – o estado de tontura e dor de cabeça que pode durar meia hora. Um alarme colocado no final de um ciclo faz com que você tenha um sono leve, e a mesma quantidade de descanso é nitidamente melhor.
Use o seletor de idade para ver quantos ciclos você deve realizar: os adolescentes precisam de 8 a 10 horas, a maioria dos adultos de 7 a 9 anos e as pessoas com mais de 65 anos geralmente se dão bem com 7 a 8 horas. As opções de ativação recomendadas são destacadas e todo o cálculo é executado de forma privada no seu navegador.