Calculadora de Ingestão de Água

Quanta água devo beber por dia? Esta calculadora transforma o conselho vago num valor concreto, com base em três fatores que realmente alteram as tuas necessidades: peso corporal, exercício diário e clima. O valor de referência é de cerca de 35 mililitros por quilograma de peso corporal — o valor intermédio da orientação dietética comum —, pelo que uma pessoa de 70 kg começa com cerca de 2,45 litros. Além disso, cada 30 minutos de exercício adiciona cerca de 350 ml para repor o que perdes pelo suor, e viver num clima quente ou húmido acrescenta mais 500 ml.

A resposta surge em três unidades práticas ao mesmo tempo: litros para a visão geral, mililitros para a precisão e copos de 250 ml para o hábito que podes realmente ir monitorizando ao longo do dia. A calculadora também mostra a discriminação completa — valor base, acréscimo por exercício e acréscimo climático — para que possas ver exatamente como a tua meta foi calculada, em vez de confiares numa caixa negra. Regras populares de tamanho único, como 'oito copos por dia', ignoram a diferença entre um trabalhador de escritório de 50 kg numa cidade temperada e um corredor de 100 kg nos trópicos; uma estimativa baseada no peso ajusta-se à pessoa.

Tudo funciona localmente no teu browser: os teus dados de peso e atividade nunca são enviados, armazenados ou partilhados, e nenhum registo se interpõe entre ti e o resultado. Insere três valores, prime o botão e copia o resumo como texto simples se quiseres guardá-lo nas tuas notas ou diário de fitness.

Sê honesto quanto ao que este valor representa: uma estimativa das necessidades totais de líquidos, não uma prescrição médica. Cerca de 20% dos líquidos provêm normalmente dos alimentos, o café e o chá contam para o total e a sede continua a ser um bom sinal diário. As necessidades também se alteram com a gravidez, amamentação, doença, certos medicamentos e patologias como doenças renais ou cardíacas — nesses casos, consulta um médico em vez de uma calculadora.