Khi nào nên đi ngủ để thức dậy nghỉ ngơi
Tìm thời điểm tốt nhất để đi ngủ hoặc thức dậy dựa trên chu kỳ giấc ngủ 90 phút, với các đề xuất về giấc ngủ theo độ tuổi — ngay trong trình duyệt của bạn.
kết quả
Trang này mở công cụ tính toán giấc ngủ ở chế độ đảo ngược: bạn đặt thời gian báo thức kêu và nó đếm ngược đến những thời điểm bạn nên ngủ. Mỗi đề xuất là một số nguyên các chu kỳ ngủ 90 phút cộng với 15 phút mà một người bình thường cần để trôi đi, do đó, báo thức lúc 07:00 sẽ đưa ra giờ đi ngủ như 21:45 cho sáu chu kỳ hoặc 23:15 cho năm chu kỳ.
Tại sao chu kỳ lại quan trọng: một đêm ngủ không đồng đều - bạn chuyển qua giai đoạn ngủ nông, ngủ sâu và REM khoảng 90 phút một lần. Chuông báo thức kêu vào cuối chu kỳ khiến bạn chìm vào giấc ngủ chập chờn và cảm thấy dễ dàng thức dậy; cùng một báo thức sớm hơn 30 phút có thể kéo bạn ra khỏi giấc ngủ sâu, điều này khiến một số buổi sáng cảm thấy như bị phá vỡ bất kể tổng số giờ.
Chọn tùy chọn cung cấp cho bạn lượng được đề xuất cho độ tuổi của bạn - đối với hầu hết người lớn là 5 đến 6 chu kỳ đầy đủ, tức là 7,5–9 giờ. Máy tính đánh dấu các biến thể phù hợp với nhóm tuổi bạn đã chọn và mọi thứ đều được tính toán cục bộ trong trình duyệt của bạn.