Máy tính giấc ngủ - Chu kỳ giấc ngủ Giờ đi ngủ và giờ thức dậy

Giấc ngủ được tổ chức theo chu kỳ khoảng 90 phút, mỗi chu kỳ trải qua giai đoạn ngủ nhẹ, ngủ sâu và REM. Cảm giác được nghỉ ngơi vào buổi sáng không chỉ phụ thuộc vào thời gian bạn ngủ mà còn phụ thuộc vào thời điểm báo thức của bạn kích hoạt trong một chu kỳ: dễ dàng thức dậy ở ranh giới chu kỳ so với giấc ngủ chập chờn, trong khi báo thức chuyển sang trạng thái ngủ sâu tạo ra cảm giác nặng nề, mất phương hướng được gọi là quán tính giấc ngủ. Máy tính này lên kế hoạch cho đêm của bạn xung quanh những ranh giới đó.

Nó hoạt động theo cả hai hướng. Cho nó biết khi nào bạn cần thức dậy và nó sẽ đếm ngược để cung cấp cho bạn danh sách giờ đi ngủ - mỗi giờ được gắn nhãn với số chu kỳ hoàn chỉnh và số giờ ngủ mà nó mua cho bạn. Hoặc cho nó biết khi bạn chuẩn bị đi ngủ và nó sẽ liệt kê thời gian báo thức thông minh trong tương lai. Ở cả hai chế độ, nó sẽ tự động cộng thêm 15 phút, thời gian trung bình mà một người trưởng thành khỏe mạnh cần để chìm vào giấc ngủ.

Các khuyến nghị phù hợp với độ tuổi bằng cách sử dụng các tiêu chuẩn về thời gian ngủ thường được trích dẫn: trẻ em trong độ tuổi đi học cần khoảng 9–11 giờ, thanh thiếu niên 8–10 giờ, người lớn 7–9 giờ và người trên 65 tuổi cần khoảng 7–8 giờ. Các tùy chọn phù hợp với nhóm tuổi bạn đã chọn sẽ được đánh dấu để bạn có thể hướng tới lựa chọn thực tế tốt nhất thay vì mức tối đa về mặt lý thuyết.

Máy tính này miễn phí, không cần tài khoản và chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn — không có thông tin nào về lịch trình của bạn được gửi đi bất cứ đâu. Nó là một công cụ hỗ trợ lập kế hoạch, không phải là một thiết bị y tế: nếu bạn thường xuyên ngủ đủ giờ mà vẫn thức dậy trong trạng thái kiệt sức thì điều đó đáng để thảo luận với bác sĩ.