Máy tính lượng nước uống

Tôi nên uống bao nhiêu nước một ngày? Máy tính này biến lời khuyên mơ hồ thành một con số cụ thể được xây dựng từ ba yếu tố thực sự thay đổi nhu cầu của bạn: trọng lượng cơ thể, tập thể dục hàng ngày và khí hậu. Mức cơ bản là khoảng 35 ml cho mỗi kg trọng lượng cơ thể - mức trung bình của hướng dẫn ăn kiêng thông thường - vì vậy một người nặng 70 kg sẽ bắt đầu ở khoảng 2,45 lít. Ngoài ra, cứ sau 30 phút tập thể dục sẽ bổ sung thêm khoảng 350 ml để thay thế lượng mồ hôi bạn đổ ra và sống ở nơi có khí hậu nóng hoặc ẩm sẽ bổ sung thêm 500 ml.

Câu trả lời có ba đơn vị thực tế cùng một lúc: lít cho bức tranh tổng thể, mililít cho độ chính xác và ly 250 ml cho thói quen mà bạn thực sự có thể theo dõi trong ngày. Máy tính cũng hiển thị thông tin chi tiết đầy đủ — lượng cơ bản, bài tập bổ sung và thay đổi về khí hậu — để bạn có thể biết chính xác mục tiêu của mình được xây dựng như thế nào thay vì tin vào hộp đen. Các quy tắc chung phổ biến như 'tám ly mỗi ngày' bỏ qua sự khác biệt giữa một nhân viên văn phòng nặng 50 kg ở một thành phố ôn đới và một vận động viên chạy bộ nặng 100 kg ở vùng nhiệt đới; ước tính dựa trên cân nặng sẽ tùy theo từng người.

Mọi thứ chạy cục bộ trong trình duyệt của bạn: dữ liệu về cân nặng và hoạt động của bạn không bao giờ được tải lên, lưu trữ hoặc chia sẻ và không có đăng ký nào ngăn cản bạn và kết quả. Nhập ba giá trị, nhấn nút và sao chép bản tóm tắt dưới dạng văn bản thuần túy nếu bạn muốn giữ nó trong ghi chú hoặc nhật ký thể dục của mình.

Hãy trung thực về con số này: ước tính tổng nhu cầu chất lỏng chứ không phải đơn thuốc. Khoảng 20 phần trăm chất lỏng của bạn thường đến từ thực phẩm, cà phê và trà, và cơn khát vẫn là một tín hiệu tốt hàng ngày. Nhu cầu cũng thay đổi khi mang thai, cho con bú, bệnh tật, một số loại thuốc và tình trạng như bệnh thận hoặc tim - trong những trường hợp đó, hãy hỏi bác sĩ thay vì máy tính.