Máy tính mỡ cơ thể (Phương pháp Hải quân Hoa Kỳ)

Máy tính mỡ cơ thể này ước tính phần trăm mỡ cơ thể bạn từ các số đo vòng dây đơn giản sử dụng phương pháp vòng đo Hải quân Hoa Kỳ — công thức mà quân đội Hoa Kỳ dùng để đánh giá thể lực vì nó không cần kẹp đo, cân hay thiết bị phòng thí nghiệm. Nam nhập chiều cao, vòng cổ và vòng eo; nữ nhập thêm vòng hông, vì công thức nữ tính đến sự phân bố mỡ khác biệt. Mọi thứ được tính toán tức thì trong trình duyệt của bạn và không gì bạn nhập bị gửi đi đâu cả.

Phương pháp hoạt động dựa trên logarit các số đo của bạn: với nam công thức là 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(eo − cổ) + 0.15456·log10(chiều cao)) − 450, và với nữ là 495 / (1.29579 − 0.35004·log10(eo + hông − cổ) + 0.22100·log10(chiều cao)) − 450, tất cả chiều dài tính bằng centimét. Đo vòng eo tại rốn cho nam và tại điểm hẹp nhất cho nữ, vòng cổ ngay dưới thanh quản, và vòng hông tại điểm rộng nhất — kỹ thuật đo nhất quán quan trọng hơn bất kỳ chi tiết công thức nào.

Phần trăm thô được diễn giải trên thang ACE (Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ) được sử dụng rộng rãi: mỡ thiết yếu (2–5% cho nam, 10–13% cho nữ), vận động viên (6–13% / 14–20%), cân đối (14–17% / 21–24%), trung bình (18–24% / 25–31%) và béo phì (25%+ / 32%+). Nếu bạn cũng nhập cân nặng, máy tính sẽ tách nó thành khối mỡ và khối nạc tính bằng kilôgam — một cặp số hữu ích hơn chỉ riêng cân nặng khi bạn đang theo dõi quá trình cắt nét hay tăng cơ, vì nó cho thấy bạn thực sự đang mất hay tăng loại khối lượng nào.

Giống như mọi ước tính dựa trên vòng đo, phương pháp Hải quân Hoa Kỳ có sai số khoảng ±3–4% so với quét DEXA — tình trạng nước, độ cơ bắp và nơi cơ thể bạn tích mỡ đều ảnh hưởng đến kết quả. Hãy dùng nó để theo dõi xu hướng bằng các phép đo nhất quán thay vì đánh giá một lần đọc duy nhất, và nhớ rằng công cụ này không phải là lời khuyên y tế: để đánh giá cấu trúc cơ thể lâm sàng, hãy tham khảo chuyên gia y tế.