Khi nào nên thức dậy nếu tôi đi ngủ bây giờ
Tìm thời điểm tốt nhất để đi ngủ hoặc thức dậy dựa trên chu kỳ giấc ngủ 90 phút, với các đề xuất về giấc ngủ theo độ tuổi — ngay trong trình duyệt của bạn.
kết quả
Trang này mở công cụ tính toán giấc ngủ ở chế độ chuyển tiếp: bạn nhập thời gian bạn dự định đi ngủ và nó dự đoán thời gian thức dậy nằm trên ranh giới giữa các chu kỳ ngủ 90 phút. Đi ngủ lúc 23:00 có nghĩa là bạn thực sự ngủ vào khoảng 23:15, vì vậy báo thức tốt là 02:15 (hai chu kỳ), 05:15 (bốn) hoặc 06:45 (năm).
Thức dậy ở ranh giới chu kỳ quan trọng hơn hầu hết mọi người mong đợi: một báo thức làm gián đoạn giấc ngủ sâu sẽ gây ra quán tính giấc ngủ - trạng thái choáng váng, đau đầu có thể kéo dài nửa giờ. Khi chuông báo thức được đặt vào cuối chu kỳ, bạn sẽ thấy mình đang trong giấc ngủ nông và thời gian nghỉ ngơi tương tự sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rõ rệt.
Sử dụng bộ chọn độ tuổi để xem bạn nên nhắm tới bao nhiêu chu kỳ: thanh thiếu niên cần 8–10 giờ, hầu hết người lớn cần 7–9 giờ và những người trên 65 tuổi thường làm tốt với 7–8 giờ. Các tùy chọn đánh thức được đề xuất sẽ được đánh dấu và toàn bộ phép tính sẽ chạy riêng tư trong trình duyệt của bạn.